Тестостерон - главный мужской половой гормон.
Высокий уровень тестостерона в организме мужика дает много преимуществ. Он влияет на мышечную массу, количество жира, настроение и либидо.
Но, к сожалению, никто из нас не застрахован от падения тестостерона. Он начинает падать сам по себе, начиная примерно в 35-40 лет.
Но это не значит, что все мы обречены на жизнь без тестостерона. Его можно поднять натуральными способами, если у вас есть желание.
В этой статье я поделюсь с вами, как мне удалось натуральными способами поднять уровень тестостерона.
1. Процент жира в организме - при повышении жировой массы начинает повышаться уровень эстрогена, а уровень тестостерона неумолима падает.
Но, также снижение тестостерона может произойти если в вашем организме слишком маленькая доля жира.
Оптимальный процент жировой массы в организме мужика - это 10-15%.
Если вы собираетесь худеть, то не рекомендуется опускаться ниже этого порога.
Я сбросил жировой вес примерно до 10%.
2. Питание - на самом деле, это самая частая причина низкого тестостерона. В наше время люди не привыкли питаться правильно. И я тоже не всегда питался так, как следует для мужского здоровья.
Старайтесь есть необработанную пищу, состоящую из одного ингредиента. Питайтесь разнообразно и исключите сахар и мучное.
Это трудно, но если вы сможете, то обязательно будете вознаграждены здоровым и красивым телом.
Также, чтобы повысить уровень тестостерона еще быстрее, можно включить в рацион продукты, богатые витамином Д и цинком. Очень часто тестостерона снижается именно по причине недостатка этих микроэлементов.
Продукты, богатые витамином Д - яйца, молоко, жирная рыба.
Продукты, богатые цинком - курица, индейка, бобовые культуры, орехи, морепродукты.
3. Сон - тоже немаловажный фактор, который влияет на тестостерон. У меня раньше были проблемы со сном. Иногда мне приходилось спать по 4 часа в сутки. Думаю, вы представляете, что стало с моим тестостероном.
Спать нужно минимум 8 часов в сутки. В таком режиме ваш тестостерон быстро придет в норму.
С помощью таких изменений в жизни мне и удалось поднять тестостерон до здорового уровня.
Если статья была для вас полезна, поддержите канал лайком и подпиской - ПОДПИСАТЬСЯ