Отжимания - это лучшее базовое упражнение для тренировок с собственным весом, оно очень хорошо развивает грудные мышцы и трицепс, а выполнять его можно где угодно.
Подойдёт она как новичкам, так и профессиональным спортсменом, так как легко можно изменять нагрузку количеством и сложностью выполнения этого упражнения.
Даже у такого, казалось бы простого упражнения, есть свои нормы для разных возрастов.
Сейчас я вам расскажу о норме отжиманий для мужчин возраста 40, 50 и 60 лет.
40 лет
В этом возрасте некоторые люди занимаются спортом даже на профессиональном уровне.
В 40 лет можно привести свое тело в хорошую форму, и не только сбросить лишний вес, а ещё и набрать мышечную массу.
Обратимся к нормам ГТО (готов к труду и обороне), и посмотрим как государство оценивает мужчин такого возраста.
Норма ГТО для мужчин 40 лет:
- Золото - 27 раз
- Серебро - 17 раз
- Бронза - 13 раз
Как мне кажется, эти нормативы слегка заниженных, и мужчина в 40 лет может сделать гораздо больше.
Многие исследования в области мужского организма выявили, что отжимания на большое количество повторений способствует выработке тестостерона также, как и жим штанги лежа.
Если взять, что при жиме лёжа вырабатывается 5 условных единиц, то во время длительных отжиманий эта цифра превращается в 6.
Мужчины, которые отжимаются по 50 раз ежедневно, намного реже страдают проблемами с пониженным тестостерона.
50 лет
Многие вообще спрашивают: "А нужно ли заниматься спортом в 50 лет?"
Конечно нужно, возможно даже больше чем в другом возрасте.
Естественно, выполнять по 50 раз за подход не стоит, ведь так можно переусердствовать, но практиковать отжимания в любом случае нужно.
Вновь обратимся к нормам ГТО для мужчин 50 лет:
- Золото - 24 раза
- Серебро - 12 раз
- Бронза - 9 раз
Вот такие нормативы ставит государство, и мне кажется, что почти все смогут их выполнить.
Что касается тестостерона, то к 50 годам его выработка уменьшается на 40-50%.
Если ничего не предпринимать, то эти проценты будут только увеличиваться.
В идеале, было бы неплохо начать отжиматься по 100 раз каждый день.
Конечно, не за один и даже не за два подхода!
Можно разделить это количество на 5 или 10 подходов, и распределить их в течение дня, таким образом вы не переусердствуите и всё время будете поддерживать физическую активность.
60 лет
Это уже тот возраст, когда на тестостерон скорее всего наплевать, тут нужно больше внимания уделять здоровью.
Отжимания, это не лучшие упражнения для выработки тестостерона, но для здоровья они подходят как нельзя лучше.
В таком возрасте лучше отказаться от тренировок с железом, ведь так можно перегрузить и травмировать суставы.
Уже по традиции заглянем в нормы ГТО для мужчин 60 лет:
- Золото - 14 раз
- Серебро - 6 раз
- Бронза - 4 раза
Многие специалисты в данной области советуют отжиматься по 10 раз в день, но тут нужно помнить, что главное тренироваться регулярно, чтобы ваше тело было всегда в тонусе и не стало деревянным.
Всем желаю удачи!!!
А если вам интересна тема здоровья и улучшение своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.