Разберем очередные ЗОЖ и ПП мифы.
1. Дробное питание ускоряет метаболизм.
Если мы будем питаться часто, но маленькими порциями, то разгонится метаболизм? В 2015 году был проведен большой метаанализ данных на основе 327 исследований, который не выявил потенциальной выгоды между увеличением количества порций в приеме пищи и улучшением качества тела.
2. Я потеряла за день 2 кг веса, значит это 2 кг жира! Ура!
Нет, жир так просто не уходит. 1 г жира= 9 ккал, а это значит, чтобы сжечь 2 кг жира нужно создать дефицит 18000 ккал. И если даже за неделю вы хотите скинуть 2 кг жира, то ежедневный дефицит калорий будет составлять 2571 ккал. Звучит нереально! Говоря про норму, фитнес-эксперты утверждают, что сбросить 2 кг жира за МЕСЯЦ реально, если ежедневно тратить( силовые и кардио тренировки) примерно 500 ккал и соблюдать дефицит. Сейчас пойдут вопросы " А почему на ноунейм диете я худею за пару дней?" Все просто, в отсутствии тренировок, мы теряем свои мышцы..
3. Девушке можно накачать грудь.
Если бы все отжимания, жимы гантелей, штанги, не только растили мышцы груди,но придавали ей красивую форму, то профессиональные спортсменки не прибегали к увеличению груди. К сожалению, данная техника работает только для ягодиц ( и на этом спасибо!)
4. Пресс можно накачать.
Если в организме более 20% жира, качай не качай, кубики не увидишь. Упражнения не пресс не сжигают жир. Просто следите за своим питанием. Важна дисциплина в питании и n-ое количество подходов упражнений на пресс.
5. Чтобы похудеть нужно есть на 1000 ккал.
У каждого человека есть свой Общий Обмен Веществ(ООВ), обычно он составляет более 1300 ккал ( у женщин) и примерно 1800 ккал (у мужчин). Нельзя есть меньше, чем ваш ООВ. Да, организм потеряет пару килограмм, но позже наберет их в двойном размере. Всегда рассуждайте здраво. Худеть необходимо с умом!