Здравствуйте дорогие читатели, сегодня мы поговорим о таком упражнении как выход силой.
Многие думают, что для того чтобы выполнить это упражнение нужно подтягиваться 20-30.
Я вам скажу, что это не совсем так. Выход силой сможет сделать и тот человек, который подтягивается 10-15 раз, но для этого в первую очередь нужна техника.
Для того, чтобы начать изучение выхода силой нужно иметь минимальную силовую базу: уметь 15 раз отжиматься от брусьев и 10 раз подтягиваться.
Дальше следует выполнение подтягиваний с амплитудой. Вспомните как вы учились подтягиваться! Кто-то пытался отталкиваться от турника на километр, кто-то дрыгался, выгибая корпус. Сейчас это вам пригодится! Примерно так выглядит амплитудное движение.
Следующий шаг, который поможет выполнять выход силой-это выдвижной элемент или волновой, обозвать можно, как угодно.
К следующей части этого упражнения нужно подойти, тренируя плечевой пояс и стойкость рук. Вы должны как можно легче и как можно быстрее вставать на флажки. Чтобы это сделать в течение двух дней выполняем махи руками и имитируем выход на турнике для детей, выполняя небольшой прыжок. После того как ваши мышцы привыкнут к таком движению и вы сами поймёте алгоритм, начинаем залезать на турник и держаться в разогнутом режиме или проще сказать: сделайте подъём переворот и встаньте на обе руки.
Продержитесь в таком положении 10 секунд и спускайтесь и так 5 повторений.
После того как вы разобрали азы выхода силой, приступаем к основной части, то есть совмещаем все ранее пройденные элементы. Тренируемся примерно пару дней и выполняем что-то похожее на выход силой. Почему что-то похожее? Да потому, что идеально его выполнить можно будет только спустя десятки корявых повторений.
У меня всё. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
