Полезен ли черный тмин для похудения?

Черный тмин (он же Калинджи, он же Чернушка посевная, он же Седана). Наверно многие из нас слышали об его невероятной пользе для здоровья. Теперь многие фитнес-блогеры и диетологи в последнее время утверждают, что черный тмин еще и чрезвычайно эффективен как средство для похудения.

Так, например, эксперт американского диетического блога Paleohacks Меган Пэтайри, в своей статье про полезные свойства черного тмина утверждает следующее:

Хотя масла не являются первыми средствами, которые приходят на ум, когда мы думаем о потере веса, однако, оказывается, что масло из черных семян может играть существенную роль в борьбе с ожирением. Исследователи полагают, что его способность улучшать толерантность к глюкозе, улучшать здоровье печени, уменьшать воспаление и регулировать уровень глюкозы, помогают организму вернуться к нормальному весу.

Так ли это? Давайте попробуем разобраться.

Многие современные научные наблюдения убеждают нас в положительном влиянии черного тмина на процесс потери избыточных килограммов.

Так, например, 11 исследований показали значительное снижение индекса массы тела у групп людей принимавших черный тмин, по сравнению с группами плацебо. Подробнее о показателях и самом исследовании здесь.

Также похожее исследование было проведено в университетской больнице Ага Хана в городе Карачи (Пакистан) в 2006-2007гг, где половина респондентов получили порошкообразные семена Nigella Sativa (ЧТ) в капсулах, а остальные получили плацебо. В итоге первая группа показала положительный результат почти по всем переменным анализа.

В другом научном эксперименте над мужчинами с избыточным весом черный тмин улучшил потерю веса и уменьшил аппетит через 3 месяца.

Также, систематический обзор опубликованный в Journal of Diabetes & Metabolic Disorders в выпуске от 2013г констатировал эффективность чернушки посевной в борьбе против ожирения.

Однако есть и др. исследования (как например, это) которые не смогли выявить существенного влияния Седаны на снижение избыточной массы тела.

Эксперт в области диетологии и владелец журнала BZ Nutrition, Брижит Цейтлин, считает, что утверждения о том, что масло черного тмина сжигает жиры, ускоряет метаболизм и снижает аппетит — необоснованны. Но при этом, она констатирует: Масло черного тмина поможет вам сохранять здоровый вес, так как оно богато антиоксидантами и стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта .

Другие научные работы заявляют о пользе черного тмина при ожирении, только если совмещать с регулярными тренировками. В то время как другие диетологи, советуют употреблять Калинджи с др. добавками, такими как лимон или вереск.

Вывод: На наш взгляд, безусловно, употребление черного тмина способствует потере избыточного веса. Однако, оно не является панацеей в этом вопросе и для более высокой эффективности его следует принимать как дополнительное средство во время основного диетологического курса и совмещать с физическими тренировками.