Приветствую вас, Зожики)
В этой игре множество мифов. Есть так много невежественных людей, высказывающих свое мнение, которые действительно не понимают, о чем они говорят.
Проблема в том, что: их советы могут серьезно ограничить ваши результаты ... и разрушить любой шанс, что вы получите шесть кубиков.
Так что читайте это. Обращать внимание. Ваши достижения (и пресс) зависят от этого!
(1) Вы можете «отработать» плохую диету
Нет. Вы просто не можете. Допустим, вы едите шоколадку на 300 калорий. Таким образом, вы предполагаете, что если вы позже сядете на беговую дорожку и сожжете 300 калорий, это все выровняет, верно? Неправильно.
Все машины переоценивают калории, сожженные. Вы не сжигали 300 калорий, но более высокие цифры помогают продавать беговые дорожки и кросс-тренажеры.
Кроме того, через некоторое время ваше тело компенсирует сожженные калории за счет физических упражнений, замедляя использование энергии в других частях тела. Тело всегда находит способы адаптироваться и компенсировать. При использовании энергии он станет более эффективным, чтобы «восполнить» лишние калории, сожженные в результате упражнений, так что вы просто не будете создавать столько дефицита, сколько думаете. Плохая диета не может быть «отработана» с помощью упражнений.
(2) Вам не нужна диета - просто делайте упражнения
Исходя из пункта 1, должно быть очевидно, что одни только физические упражнения просто не могут сжечь много жира. На самом деле, кардио является наименее эффективным методом потери жира. Это в основном о диете. В порядке эффективности это выглядит так:
- Диета
- Силовые тренировки
- Кардио
(3) «Общий объем» важнее, чем «высокая интенсивность»
Нет. И интенсивность, и объем имеют значение. Но интенсивность является наиболее важным фактором. Общий объем - это число на листе бумаги, в котором абсолютно ничего не сказано о том, был ли стимулирован рост. Триггер тела для адаптации и роста в первую очередь связан с высокой интенсивностью (что приводит к неудачам) ... тогда - и только тогда - дополнительный объем будет учитываться при росте.
Вы не можете восполнить недостаток интенсивности с дополнительными подходами / объемом. Если вы останавливаете каждые 2 повторения перед отказом, вы просто тренируетесь ВНУТРИ существующего потенциала вашего тела. Поскольку ваше тело уже может справиться с тем, что вы делаете, у него нет абсолютно никакой причины наращивать мышечную массу - независимо от того, сколько упражнений вы делаете.
(4) Делайте больше повторений при сушке
Мусор. В большом количестве повторениях, которые сжигают жир, нет ничего волшебного. Даже когда вы на сушке, вы все равно тренируетесь для гипертрофии / роста как обычно.
Сушка - значит снизить общий процент жира в организме с помощью диеты и построить мышечную ткань под ней. Вы тогда получите этот разорванный взгляд. Это не имеет никакого отношения к «особому» высокому диапазону повторений.
(5) Вы можете «тонизировать» мышцу
Нет, ты не можешь. Там нет такого понятия, как «тонирование». Вы либо нарастите мышечную массу, либо нет. Как я уже говорил в пункте 4, тонированный вид - это сочетание наращивания мышечной ткани и снижения процента жира в организме. «Тонизирующий» - это слово, разработанное личными тренерами для женщин.
Нет такой вещи, как тонизирование мышц. Вы либо строите это, либо нет.
(6) Больше белка = больше мышц
Совершенно верно, что без достаточного количества белка вы не получите никакой выгоды. Но за пределами этого достаточного уровня любой дополнительный белок просто превращается в сахар в организме.
Как я утверждаю, вы можете также есть дополнительные углеводы, когда вы едите излишки белка (процесс, называемый глюконеогенез).
Употребляйте около 1.6 г на 1кг массы тела в белке. Больше не надо.
(7) Растяжка перед тренировкой
Растяжение мышцы временно ослабляет ее. Это называется «дефицит силы, вызванный растяжением». Если вы хотите растянуть, сделайте это после тренировки.
Растяжение дефицита индуцированной силы означает растяжение мышц возбуждает это. Так что растягивайте ПОСЛЕ тренировки
(8) Всегда используйте свободные веса
Несмотря на то, что все самые большие парни используют тренажеры, этот особенно раздражающий миф все еще распространен в мире бодибилдинга.
Для получения оптимальных результатов вы должны использовать ОБА свободные веса и тренажеры.
«Тренажеры заставляют вас перемещать вес вверх и вниз по заданному пути движения. Это полностью снимает проблему стабилизации с упражнения, потому что машина стабилизирует нагрузку для вас.
Если часть вашей силы не будет отвлечена на проблему стабилизации, больше вашей силы останется для того, чтобы противодействовать более тяжелым нагрузкам (вот почему вы всегда можете использовать более тяжелые грузы с тренажерами) ».