Инструкция для детей и взрослых
У детей меньше жизненного опыта, чем у взрослых. Для них многое в жизни происходит в первый раз, поэтому им часто бывает страшно, что они не справятся. Наш блогер БФ «Дорога к дому» составил простую инструкцию, как преодолеть свой страх и стеснительность и стать увереннее в себе.
«Я стесняюсь… Я боюсь… Я не уверен, что смогу», — такие слова часто слышит оператор детского телефона доверия от подростков и даже от взрослых.
Быть уверенным во всех ситуациях невозможно, и часто мы сомневаемся в себе, когда наступают трудные и кризисные ситуации. Иногда сами начинаем сомневаться в себе и увеличиваем страхи и сомнения, если на самом деле нам ничто не угрожает. Стать уверенней можно и нужно. Важно ценить и уважать себя и в трудных ситуациях, думать о своих положительных, сильных сторонах и качествах, использовать специальные способы самоподдержки. Вот некоторые из них:
1. Дневник комплиментов
Часто люди с низкой самооценкой пропускают мимо ушей комплименты и приятные слова. Если это ваш случай, возьмите себе за правило каждый вечер записывать в красивый блокнот, за что вас сегодня благодарили или хвалили. Когда грустно, откройте этот блокнот и вспомните, что вокруг много людей, которые вас ценят.
2. Поводы себя хвалить и благодарить
Подумайте о своих добрых делах, умных словах, правильных решениях. Каждый день отмечайте свои достоинства: уборка квартиры, прогулка с собакой, хорошая оценка, помощь другу, победа в проекте, освоение нового блюда — всё это повод немножко похвалить себя. Проговаривайте про себя: «Я молодец, потому что…», «во мне есть сильные стороны», «я достоин уважения».
3. Простите себя за то, что неидеальны
Напишите список индивидуальных особенностей, которые являются препятствием для любви к себе. Напишите, что вас не устраивает в себе, в своей внешности, в характере. Напишите, за что вы обижаетесь на себя. Затем займитесь прощением. Простите себя за то, что не соответствуете своим идеалам. Простите свои ошибки и неудачи, в них скрывается ваша сила.
4. Перестаньте сравнивать себя с другими
Вы — чудо жизни, единственное и уникальное. Таких, как вы, больше нет. Позвольте себе делать что-то не идеально. Позвольте себе в чём-то быть хуже, чем другие. Покупайте себе одежду, в которой чувствуете себя более уверенно и добавляйте в неё какие-то элементы, которые вам нравятся, это поможет чувствовать себя более комфортно.
5. Упражнения для повышения самооценки
«Два листочка пополам»:
- возьмите несколько листов бумаги;
- разделите (сложите) их аккуратно пополам по вертикали;
- на первом листе напишите негативные качества и черты, которые вам не нравятся в себе (писать их нужно в первой половине листа);
- возьмите второй лист, на его первой половине напишите свои качества, которые в себе уважаете и обожаете;
- возьмите лист с качествами, «которые могли бы быть лучше», напротив каждого «не позитивного» качества опишите ситуацию, в которой оно могло бы быть весьма полезным;
- возьмите лист с качествами, имеющими положительный оттенок, напротив каждого напишите ситуацию, в которой оно сыграло бы далеко не лучшую роль.