Идеальная фигура, по мнению многих мужчин-"Песочные часы"

Фигура "Песочные часы" в большей степени притягивает мужские взгляды. Многие женщины стремятся к ней, считая ее идеалом женских фигур. Казалось бы, имея такую фигуру, ничего делать больше не надо, но нет. И здесь есть проблемные зоны.

Песочные часы.

Особенностью такого телосложения, является тот факт, что объем талии значительно меньше объема груди и бедер (примерно на 20-30 см). Бедра и грудь при этом примерно равны.

Преимущества.

• Бюст и бедра одинакового размера, объемные;
• Талия узкая и четко просматривается;
• Длинные или средние ноги;
• Похудение и набор массы происходит равномерно по всему телу.

Недостатки.

• "Ушки" на бедрах;
• Трицепс;
• Внутренняя поверхность бедра;
• Низ живота;
• Целлюлит.

Какая бы идеальная фигура не была, всегда надо следить за весом, т.к. с телосложением ⏳можно легко набрать несколько лишних кг.

Если проблем с лишним весом нет, вам повезло, осталось только сохранить свою форму. Следить за питанием, а для рельефа и тонуса мышц заниматься фитнесом.

Как уже писала выше, частой проблемой может стать целлюлит, как с ним бороться в статье на моем канале "Целлюлит. Мифы и личный опыт избавления от него".

Питание.

Для того, чтобы перевести свое тело в режим похудения, необходимо тратить за сутки больше калорий, чем их съедать или выпивать (создавать дефицит калорий).

Рассчитайте свою норму суточного потребления калорий (как это сделать будет отдельная статья) и ешьте меньше этого значения.

Утром употребляем углеводы и жиры, в обед-углеводы и белки, на ужин-предпочтительно белки и овощи.

Полезные продукты: свежие овощи и фрукты, орехи и семена, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба.

Можно устраивать разгрузочные дни 2 раза в месяц только на овощах и фруктах.

Как бы вы не питались, путь к стройному и рельефному телу лежит через физическую нагрузку.

Упражнения.

Для поддержания узкой талии и плоского живота можно использовать упражнение "Вакуум".

1. От "ушек" на бедрах.

• Махи в стороны.

Махи.

• Выпады в стороны.

Выпады.

2. Внутренняя поверхность бедра.

• Плие и разновидности.

Плие.

• Подъем ног из положения лежа.

Очень хорошо работает внутренняя поверхность.

3. Для талии и пресса

• Планка и ее разновидности.

Мой рекорд в планке 3 минуты 30 сек. Хочу до 5 минут.

• Скручивания.

Качаем пресс.

4. Для рук.

• Упражнения на трицепс.

Убираем "ушки" на руках.

Чем тяжелее гантеля, тем эффективнее.

• Отжимания.

Сложная форма.