Для профилактики остеохондроза важно не только как вы сидите, но и как вы спите. Как сохранить здоровье позвоночника во время сна? Спать лучше на кровати средней жесткости. Если у вас очень мягкая или не ровная кровать, то лучше подложить во всю длину фанеру толщиною в сантиметр или сбитые доски.
Если все-таки вам уже диагностировали остеохондроз, то во время лечения следует соблюдать следующие правила:
Спать следует только на спине или животе, в хорошо проветриваемой комнате. По утрам желательно делать гигиеническую гимнастику продолжительностью 10-15 мин. разминать все отделы позвоночника, суставы рук и ног (включить в разминку маховые движения). Проводить дыхательную гимнастику, повторяя упражнения 3-4 раза подряд. Придерживайтесь при этом медленного или среднего темпа. Подскоки, бег, прыжки противопоказаны, так как они оказывают большую нагрузку на межпозвонковые диски и приводят к их дегенеративным изменениям.
Во время рабочего дня так же периодически надо проводить короткие разминки по 5-6 минут. Разминки для сидячего сотрудника нужно проводить 3-4 раза на день находясь в положении стоя, для работающих стоя – 2-3 раза в день сменяя свое положение на положение сидя. Упражнения должны проводиться в комплексе и включать в себя также слежение за дыханием.