Когда вам нужно поднять груз на высоту выше вашего роста, ноги надо поставить на одной линии на ширину плеч. Это распределит нагрузку на ваш позвоночник равномерно и не допустит невольного поворота руки и хребта во время поднятия груза.
Когда вам требуется поднимать тяжелые грузы и переносить их на дальнее расстояние, неся их в обеих руках, то следите, что бы ваши ноги находились в таком же положении, как и в первом случае. Для того чтобы поднять груз, встаньте, расставив ноги на ширину плеч и присев поднимитесь уже вместе с грузом. С поклажей разного веса, рекомендуется периодически делать остановки и менять руки. Отказавшись от этого правила, вы получите резкое напряжение мышц всей половины туловища и «оседание» позвонков на одной стороне, за которым последует онемение и боль переходящая от руки в область поясницы и крестца на этой же стороне.