А вы что делаете чаще: открываете дверь холодильника или зарядку?

Кто бережёт своё здоровье и здоровье своих близких, тот в нынешнее «короновирусное» время честно прибывал дома. Без надобности его не покидал.

А как бывает часто: долго не выходишь на улицу, начинаешь чаще ходить к холодильнику. Движений мало, а еды много. Последствия известны. А лето не за горам! Время, когда носят открытые маечки, шортики. А после длительного нахождения дома есть шанс, что данные вещи просто не налезут.
 Я сделала выбор в пользу стройной фигуры. Но учитывая свою лень, для себя я подобрала небольшой комплекс физических упражнений, которые я выполняю утром.
 1. После пробуждения я выполняю потягивание. Встаю на носочки и руками, сомкнутыми в замок, тянусь вверх. При этом голову наклоняю вниз.Организм просыпается, мышцы шеи разминаются.

2. Затем я выполняю наклоны туловища вперёд-назад, влево-вправо.
3. После этого следует скручивание. Нижняя часть туловища остаётся неподвижной (ноги, таз), поворачиваю только верхней частью. Идёт работа на талию.

4. Ягодицы. Ноги на ширине плеч. Очень сильно напрягаю, сжимаю ягодицы и держу их в таком положение, пока не устану. Затем расслабляю, разминаю их. И снова повторяю это упражнение. Думаю понятно, что это влияет на упругость попки.

 5.  После я выполняю упражнение для стройного животик «Вакуум».Это упражнение укрепляет пресс и защищает внутренние органы.

• Необходимо встать так, чтобы спина была прямая, ноги на ширине плеч, плечи отведены немного назад. Дыхание спокойное через нос.
• Затем нужно сделать глубокий вдох.
• После этого необходимо весь воздух выпустить через рот. При этом, максимально втягивая живот.
• Когда живот втянут, необходимо в этом положении как бы поднять, подтянуть его вверх. И удерживать его в таком положении столько, сколько получится.
• Затем необходимо расслабить живот, подышать им. После следует повторить это упражнение, для начала 3 раза. По мере выполнения, можно увеличивать количество втягиваний.

Противопоказания: нельзя выполнять вакуум при месячных, при полном мочевом пузыре, на полный желудок и при болях желудка.Лучше делать с утра, натощак.
     6.  После всех упражнений я беру антицеллюлитный массажный ролик. По 3 минут массажирую им живот, бока, ноги, ягодицы, подбородок и руки.
 Эти упражнения я выполняю ещё и в течение дня, т.к. никак не могу отказать себе в сладком пирожном или в нескольких чашках сладкого кофе.
 Несмотря на сидячий образ жизни в данный период, такая каждодневная зарядка делает моё тело стройным и подтянутым. Конечно, следует избирательно относиться к еде. Если каждый день уплетать мучное, сладкое, жирное, зарядка будет мало эффективной.
А в конце скажу: будьте счастливы в любом теле!

#здоровье #красота #энергия #зарядка #зож