Коронавирус изменил многое. Мы тщательно следим за гигиеной: начали чаще мыть руки, надеваем медицинские маски для выхода «в свет» и соблюдаем социальную дистанцию. А ещё мы стали куда больше времени проводить дома. Сниженная активность и близость к холодильнику...
Самоизоляция спасает от коронавируса. Однако от лишних килограммов — нет. Как предотвратить набор лишнего веса в карантине? Рассказываем в нашем материале.
1. Не держите дома искушений
Можно сколько угодно верить в свою силу воли, но факт остается фактом — если на кухне есть печенье или конфеты, их кто-то обязательно слопает. Не соблазняйте себя!
2. Не забывайте про воду
Чувство жажды легко перепутать с чувством голода. Наш организм не слишком хорошо их различает и отправляет нас к холодильнику, когда не хватает влаги. Держите под рукой бутылку с чистой водой.
3. Почистите зубы
Да-да, прямо посреди дня! Зато вы не потолстеете от нечаянно залетевшей в рот булки. А ещё бонус – белоснежная улыбка. Для этих целей можно выбрать пасту с каким-то приятным вкусом: шоколадно-мятную, с земляникой, жасмином и другими приятными вкусами.
4. Не давайте себе заскучать
Именно скука приводит к перееданию, а еще здорово снижает моральный дух и желание оставаться в четырех стенах. Нам многое доступно: книги, сериалы, фильмы, звонки друзьям и настольные игры. Попробуйте вспомнить, на что вам раньше не хватало времени. Найдите себе занятие по душе и погрузитесь в него с головой — сейчас самое время. О еде вы точно забудете!
5. Следите за порциями
Недостаток активности сказывается на том, сколько энергии мы действительно расходуем. Если вы привыкли к определенному количеству пищи, может оказаться так, что теперь вы едите больше, чем нужно организму. Даже сотня-полторы лишних калорий, которые раньше уходили на путешествия вверх-вниз по лестницам, приведут к ненужным килограммам. Ешьте из небольших тарелках, записывайте, что едите и не пускайте питание на самотёк.
6. Выбирайте еду с умом
Отдавайте предпочтение высокобелковой, питательной и богатой полезными веществами еде. Да, возможно, зеленый салат не так вкусен, как чипсы, а куриная грудка уступает мороженому в утешительных талантах. Но зато вы будете чувствовать себя сытой куда дальше, а настроение не будет скакать из-за перепадов сахара.
7. Сократите быстрые углеводы
Вы можете вписаться в свою суточную калорийность, но если ваш рацион по большей части состоял из шоколадок, мармеладок, мучного и прочих быстрых углеводов – ждите беды. Сладкое провоцирует инсулиновую вспышку, и уже через 30 минут появляется дикая потребность съесть ещё. Привыкая получать быстрые сахара, организм входит в сильнейшую зависимость – и никакая сила воли тут не поможет. Поэтому замените быстрые углеводы клетчаткой: она есть в миндале, яблоках, мюсли, морковке, грейпфруте – это ведь так вкусно.
8. Осторожно с алкоголем
Потребление алкоголя также наносит вред организму и снижает иммунитет.
9. Двигайтесь!
Наши тела устроены таким образом, что недостаток движения напрямую влияет на уровень стресса и скуки. Даже если мы смотрим интереснейший сериал или играем в захватывающую компьютерную игрушку, мозг ощущает нехватку физической активности. А это зачастую приводит к карантинной неприкаянности.
Займитесь уборкой, целенаправленно походите по дому, попрыгайте! Это поможет мозгу переключиться и убедит его в том, что мы не застряли на месте. Бытовая активность - один из лучших способов скинуть пару-тройку килограммов.