Мой муж - судоводитель. У него много и других профессий, но эта - одна из тех, которые наделяют его особенной ответственностью. Когда ты - капитан теплохода, то отвечаешь, в первую очередь, за людей, за груз и за судно, и только потом за себя.
Постоянное пребывание в замкнутом пространстве (каюта - столовая - рубка - столовая - каюта и так далее по кругу) приводит к тому, что человек полнеет. Если Вы знакомы с капитанами теплоходов, то заметили, что они весьма упитанны. Их труд начисто лишён романтики. Возможно, я не упомянула о рассветах, муж говорит, что это не забываемо.
Работа судоводителя, а тем более капитана теплохода, негативно сказывается на здоровье, вызывая стрессы. Это может привести к различным заболеваниям, например, к диабету, гипертонии и ожирению. Однажды приходит осознание того, а жил ли правильно раньше?
Способ 1. Бросить курить
"Не возможно!" - Скажете Вы. И будете правы, если не захотите жить полноценно дальше. А если захотите так сильно, что, зажмурив глаза и напрягая руки, сжатые в кулаки, закричите громко: "Я смогу!", то сможете. Он смог. Проснувшись однажды, больше не взял ни одной сигареты. И не хочет курить уже более 12 лет.
Способ 2. Организовать своё питание
Постоянные перекусы между приёмами пищи не нужны организму, забитому шлаками. Жир, "прошитый" сосудами, заставляет сердце работать, изнашивая себя. Есть три раза в день - такой режим питания вместе с приёмом назначенных таблеток держится с момента установления заболевания. Муж имеет потрясающую силу воли, это оказалось ему по плечу.
Способ 3. Исключить продукты, содержащие сахар, мучное, крахмал
Об этом написано много статей, научно обоснованных. Я расскажу, как муж справляется с этим. Почти не ест картофель, предпочтение отдаёт гречневой каше, ест овощи, не жирные супы. Он заменяет сахар фруктами. В его рационе: яблоки (сорт антоновка самый предпочтительный), египетские апельсины. Все остальные фрукты кажутся ему очень сладкими. На столе редко присутствует варенье, которое научился варить сам без сахара, но с лимоном или апельсином. Из мучного он употребляет только чёрный хлеб в небольших количествах. Я бы слукавила, если бы не упомянула про горький шоколад. Очень редко.
Способ 4. Поддерживать водно-солевой баланс
Муж выпивает около 2-2,5 литров "чистой" воды в день. Он совсем исключил из рациона соки, компоты, чай, кофе с сахаром. От соли он не отказался, она необходима организму, но количество уменьшил. В овощах, фруктах и других продуктах соль также присутствует.
Способ 5. Увеличивать физическую активность
До встречи со мной муж только "ходил". Я пригласила его в фитнес-центр, где тренер составила для нас разные программы, и мы вместе с удовольствием занимались силовыми тренировками пока не объявили карантин. Мы добавили плавание в бассейне, настольный теннис. Было не просто, но тело стало "отвечать".
Как результат этих пяти способов - снижение веса на 26 кг (больше четверти массы), стабилизация сахара от 4,8 до 5,8 ммоль/л, улучшение давления.
Хочется добавить ещё один способ, о котором я уже упомянула. Это - сила воли. Не у каждого она есть, к сожалению, но её можно развить и укрепить.
Методы не являются рекомендациями к их применению.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Буду благодарна за Ваши отзывы.