Горы не прощают слабостей. Горы не прощают пренебрежение подготовкой. Горы прекрасны - и безжалостны к тем, кто не относится к ним с должным уважением.
Такому, как я сейчас - дорога в горы заказана. Следовательно, прежде всего я должен изменить самого себя. Справиться с ленью, с безвольностью, с собственным телом.
Лучший способ добиться цели - поставить себе задачи, выполнение каждой из которых будет еще одним шагом к достижению Главной Цели.
В моем случае первые задачи звучат следующим образом:
- Бросить курить
- Похудеть до 85 килограммов (сейчас 89-90)
- Пробегать трусцой 2 километра
- Отжимания 15 раз подряд, приседания 30 раз подряд
Срок выполнения - к 30 июня 2020 года.
Хорошо было бы заложить в этот список еще и какой-то финансовый момент, но сами знаете, какая сейчас ситуация в стране и в мире.
Впрочем, финансовый момент здесь все-таки есть: отказ от курения и фастфуда уже экономит немалые деньги! Так и допишем:
- отложить в счет будущей поездки 3000 рублей
Копейки, конечно. 1/50 часть необходимой суммы. Но Рим не сразу строился.
Теперь по каждой задаче я установлю подпункты:
1. Бросить курить
К сожалению, эта вредная привычка со мной более 15 лет. И, как говорил Марк Твен, "бросать курить легко - я сам бросал восемнадцать раз". Вот и я так же. В прошлую попытку мною было приобретено чудо-устройство для употребления никотина через пар (нет, не паровая установка, окутывающая облаком все в радиусе десяти метров), но как-то не пошло... Впрочем, я все равно попробую пользоваться им на первых порах.
Первым делом я ограничиваю себя вдвое: вместо пачки в день - не более десяти штук. Через неделю - снижаю по одной в три дня, то есть, пн - 10шт., чт - 9 шт., вс - 8шт., ср - 7шт... и так до самого конца. В июнь должен уложиться.
И да, я знаю про метод Алана Карра, но честно: я просто не готов так резко расстаться с этой привычкой. Быть может, чуть позже, когда я посильнее проникнусь неотвратимостью и серьезностью поставленной передо мной
2. Похудеть до 83 килограммов (сейчас 89-90)
Если тут есть кто-то, хорошо разбирающийся в разумном похудении, он наверняка скажет: а не много ли, 7 кило за сорок дней? Отвечаю: нет, не много, я уже наблюдал за поведением своего тела - первые три килограмма уходят за пять-шесть дней, это просто вода, которая находится в организме в связанном виде. Так что фактически - четыре килограмма за месяц с небольшим. Вполне нормальный вариант для человека с таким лишним весом, как у меня.
Худеть буду, конечно же, на ограниченной калорийности и разумном правильном питании. Хуже нет, чем заставлять себя голодать или есть то, что категорически не нравится, так что выбираю именно эту гибкую систему.
Формула Миффлина - Сан-Жеора показывает мне величину основного обмена в 1800ккал, ее я и возьму за свою ежедневную калорийность. Так как мне нужно не только скинуть вес, но и мобилизировать и подкачать мышцы, то количество белка рассчитываю исходя из формулы "2гр белка на 2кг веса", получая 180 грамм белка в сутки (720ккал, 40% суточной калорийности). Оставшиеся 1080ккал пусть делятся примерно поровну на жиры и углеводы, с преобладанием последних.
Остальное решит спорт.
3. Пробегать трусцой два километра за 15 минут
Возможно, вы надо мной где-то тут посмеялись - видано ли дело, такую "цель" себе ставить, это же смешно! Я рад за вас, если для вас такая задача - и не задача вовсе. Серьезно, рад. К сожалению, мой образ жизни до сего момента был крайне далек от здорового. Поэтому - не все сразу. До Эльбруса еще больше года, я успею. Начинать надо с малого.
Пока что будет достаточно часовых пробежек три раза в неделю: вторник, четверг, суббота. В легком темпе, с небольшими фазами отдыха. Потом понемногу буду наращивать темп.
Тут, конечно, еще болезнь-которую-нельзя-называть играет значение: я живу совсем недалеко от чудного Удельного парка, но он закрыт и регулярно патрулируется. Придется обходиться микро-сквером возле железной дороги, и то - с осторожностью: вряд ли реально бегать в маске.
4. Отжимания 15 раз подряд, приседания 30 раз подряд.
Тут все просто. Я не занимался, кажется, целую вечность, так что цифры сейчас ставлю "на глаз" - после ближайшей тренировки скорректирую их в ту или иную сторону.
Приседания х20, отжимания х10, скручивания х15, подъем гантелей "из-за головы" х15 на каждую руку, планка 60 секунд. Повторять три раза через день (ср., пт., вс.). Вообще каждое упражнение должно выполняться до мышечного отказа, поэтому и буду корректировать.
Ну и, конечно же, ежедневная зарядка с растяжкой - кроме, быть может, выходного-понедельника.
5. Отложить в счет будущей поездки 3000 рублей
И еще проще: от ста рублей в день я не обеднею даже в свете вирусного кризиса.
Ну вот и план есть на ближайшие без малого полтора месяца. Завтра утром напишу отчет о проделанной работе!
Спасибо, что читаете) Подпишитесь, чтобы не пропустить что-нибудь интересное о Эльбрусе или подготовке к нему.