Правильное питание может быть вкусным и низкокалорийным. Главное знать интересные рецепты, а их расскажу вам я.
Как день начнется, так он и продолжиться, а день начинается с завтрака. Порадуйте себя с утра вкусным завтраком!
🌞 Вафли с шоколадом и вишней
Ингредиенты:
- Цельнозерновые вафли (2 шт.)
- Миндальная паста с шоколадом (1ст.л.)
- Свежая или замороженная вишня без косточки (1 стакан)
Способ приготовления:
Смажьте вафли пастой и украсьте вишней. Быстро и просто.
🌞 Диетическая запеканка к завтраку.
Ингредиенты:
- 5 г сахара/меда
- 1 яичный белок
- обезжиренный творог
Способ приготовления:
- Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции, выложить в смазанную маслом форму.
- Готовится диетическая запеканка к завтраку в разогретой до 200 градусов духовке около 20 мин, либо в СВЧ-печи при мощности 700-800 ватт в течение 7-10 мин, перед подачей полить любым топингом по вкусу.
🌞 Диетическая тыквенно-творожная запеканка.
Ингредиенты:
- Для тыквенное основы потребуется:
- 500 г. сырой очищенной тыквы
- 2 ч.л цедры апельсина, но можно обойтись и без нее
- 2 яйца
- по вкусу сахорозаменитель
- Щепотка соли
- 2 ст.л кукурузного крахмала
2. Для творожной основы :
- 500 г. творога
- 2 яйца
- Щепотка соли
- по вкусу сахорозаменитель
- 2 ст.л кукурузного крахмала
- 100-150 г. нат. йогурта или кефира(смотрим по консистенции)
Способ приготовления:
- Для начала заранее подготовим тыкву:очистим, порежем кусочками и отправим запекаться в форме примерно 40-45 мин, накрыв фольгой.
- Затем тыкве даем остыть и пюрируем блендером, добавляем 2 яйца, цедру апельсина, щепотку соли, сахорозаменитель по вкусу, крахмал и превращаем блендером в однородную кремообразную массу.
- Для творожной основы соединяем творог, яйца, соль, сахорозаменитель и крахмал, также все пюрируем блендером до однородной массы, теперь на этом этапе смотрим если масса получилась густовата(гуще чем тыквенная), то добавляем кефир и все тщательно перемешиваем блендером. По консистенции обе основы должны быть одинаковые.
- Теперь берём форму для запекания, смазываем маслом, можно присыпать манкой(можно этого не делать) и поочерёдно в середину выливаем сначала белую основу, затем на неё желтую и так до конца. Делаем деревянной шпажкой рисунок от центра к краю или наоборот и ставим в разогретую до 170 градусов духовку на 45-50мин, опять же смотрим по своей духовке.
- Запеканку достаём, даем остыть и нарезаем, можно полить медом при подаче или сметаной.
🌞 Диетическая творожная запеканка с бананом.
Ингредиенты:
- Бананы (5 штук)
- Лимонный сок (щепотку)
- Йогурт (100 мл)
- Яйцо (1 штука)
- Творог нежирный (200 грамм)
Способ приготовления:
- Очищаем бананы и нарезаем вдоль тонкими слайсами.
- Перекладываем полоски в небольшую форму и слегка сбрызнем их лимонным соком, чтобы не потемнели.
- Тем временем смешаем йогурт, яйцо и творог, взблендерим эту массу, и затем смотрите по консистенции, если масса слишком густая, добавьте пару столовых ложек йогурта. Если хотите более диетическое блюдо, берите обезжиренный творог и йогурт.
- Заливаем полученной смесью бананы и отправляем форму в хорошо разогретую до 180°С духовку на 25--30 минут.
- По истечении времени достаем форму, даём запеканке полностью остыть, режем на кусочки и наслаждаемся.
- Оставить на ночь в холодильнике.
🌞 Рисовая каша с тыквой.
Ингредиенты:
- Тыква (1 кг.)
- Молоко (1 л.)
- Рис (1 стакан)
- Соль по вкусу
Способ приготовления:
- Тыкву очистите и нарежьте кусочками, затем залейте молоком и варите до полуготовности.
2. Рис вымойте в горячей воде и посолите, добавьте в кастрюлю с тыквой. Накройте крышкой и варите до полной готовности. Подавайте с маслом и сахаром.
🌞Приятного аппетита!🌞
Макияж, стильная одежда, подтянутое тело и интересные укладки. Об этом можно узнать у меня на канале. Если вам интересна эта тема, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки. И пишите в комментарии на какую ещё тему написать статью!