Этот пункт стоит первым, потому что без базового уважения к себе не получится построить счастливых отношений. Не уважая себя, вы терпите плохое отношение и страдаете. Если вы не уважаете себя, то не получится уважать и партнёра. Напишите на отдельном листке за что вы уважаете себя. У него есть право на свои вкусы, предпочтения, увлечения, мнение, выборы. Попытки изменить другого – проявление неуважения к нему. Если вы хотите что-то изменить в своих отношениях, начните с себя. Важно видеть в своем партнёре взрослого, самостоятельного, достойного человека и относиться к нему соответственно. Напишите, что вы можете сделать для того, чтобы ваш партнёр чувствовал себя уверенно рядом с вами. Проверьте себя, поставив отметку “да”, если утверждение верно: Если на 3 из 6 пунктов вы ответили “да” – стоит обратить на это внимание и начать работать над собой. В отношениях участвуют как минимум двое – вы и ваш партнёр. Каждый вносит свой вклад в отношения. Как положительные моменты, так и от
- Уважайте себя
Этот пункт стоит первым, потому что без базового уважения к себе не получится построить счастливых отношений. Не уважая себя, вы терпите плохое отношение и страдаете.
Если вы не уважаете себя, то не получится уважать и партнёра.
Напишите на отдельном листке за что вы уважаете себя.
- Уважайте партнера
У него есть право на свои вкусы, предпочтения, увлечения, мнение, выборы. Попытки изменить другого – проявление неуважения к нему. Если вы хотите что-то изменить в своих отношениях, начните с себя. Важно видеть в своем партнёре взрослого, самостоятельного, достойного человека и относиться к нему соответственно.
Напишите, что вы можете сделать для того, чтобы ваш партнёр чувствовал себя уверенно рядом с вами.
- Не пытайтесь переложить ответственность за свое счастье на своего партнера
Проверьте себя, поставив отметку “да”, если утверждение верно:
- Я часто испытываю чувство обиды на партнёра
- Я часто считаю других виноватыми в моих бедах
- Порой мне трудно сформулировать причину своих обид
- Я не могу высказать своё недовольство партнёру в лицо открыто
- Во время конфликта мне легче промолчать, используя общие фразы для ответов
- Мне нравится, когда за меня принимает решения партнёр
Если на 3 из 6 пунктов вы ответили “да” – стоит обратить на это внимание и начать работать над собой.
- Берите ответственность за свою часть в отношениях
В отношениях участвуют как минимум двое – вы и ваш партнёр. Каждый вносит свой вклад в отношения. Как положительные моменты, так и отрицательные.
Ответьте себе на вопросы:
- Какой вклад я делаю в отношения?
- Какой спектр вопросов находится в моей зоне ответственности и требует только моего внимания?
- Как мои действия и поступки влияют на создание конфликтной ситуации?
- Что я должен/должна сделать, чтобы зона моей ответственности не становилась обязанностью другого?
- Вместо претензий и упреков используйте я-высказывания и говорите о своих чувствах
Часто нам очень удобно обвинять другого в том, что что-то идёт не так. Но такая позиция ведёт к охлаждению в отношениях и появлению дистанции. С другой стороны, молчать о своих чувствах и делать вид, что всё хорошо – тоже неэффективно. Говорите с партнёром именно о своих чувствах и переживаниях, о том, что не устраивает или волнует вас, но при этом не обвиняйте его, не критикуйте и не навешивайте ярлыков. Например: «Мне грустно, когда по вечерам я остаюсь дома одна. Мне очень бы хотелось, чтобы мы вместе проводили вечера».
Подумайте о той ситуации, которая вас больше всего волнует на данный момент. Составьте список “Я-высказываний”, которые вы уже сегодня начнёте внедрять в свою жизнь.
- Доверяйте партнеру
Доверие – это тот базис, на котором строятся все отношения. Доверие – это искренность, это открытость, это желание делиться друг с другом самой сокровенной информацией.
Без доверия вряд ли бывает любовь. Доверие не может быть частичным. Оно либо есть, либо его нет.
Если вы выбрали быть с этим человеком, находиться с ним в отношениях – доверяйте ему.
Не ищите подвоха в его словах или поступках, не контролируйте, не ревнуйте. Старайтесь и сами не создавать ситуаций, подрывающих ваше доверие.
- Проявляйте любовь, заботу и тепло
Это то, для чего люди в основном вступают в отношения. Если в них нет любви и заботы, то возникает вопрос – для чего вообще всё это нужно?!
Не скупитесь на чувства, искренне проявляйте их и партнёр обязательно ответит вам взаимностью.
Напишите, какие знаки внимания вы окажете своим близким уже сегодня. Обязательно составляйте такой список “добрых дел” и следуйте ему ежедневно!
- Обсуждайте спорные и конфликтные ситуации
У нас не принято говорить о неприятных вещах. Мы обижаемся, замалчиваем, делаем всё, что угодно, только бы не обсуждать конфликтные моменты. Очень важно все проблемные вопросы и ситуации искренне и открыто обсуждать с партнёром. При таком разговоре нужно высказать свою точку зрения в формате Я-высказывания и услышать мнение партнёра.
Очень скоро вы заметите, как ваши отношения становятся крепче, а конфликтов становится всё меньше.
Ответьте на вопросы, составив 4 списка:
- Что придёт в вашу жизнь хорошего, если вы начнёте разговаривать о проблемах?
- Что уйдёт из вашей жизни плохого, если вы начнёте разговаривать о проблемах?
- Что придёт в вашу жизнь плохого, если вы начнёте разговаривать о проблемах?
- Что уйдёт из вашей жизни хорошего, если вы начнёте разговаривать о проблемах?
Сравните ответы, оцените все положительные и отрицательные моменты и сделайте выбор, стоит ли продолжать молчать.
- Слушайте и слышьте
Очень важно в отношениях быть по-настоящему услышанным. Это возможно, когда вы проявляете искренний интерес к партнёру, к его делам, если вам важны его мысли и переживания.
Додумывать за него – совсем неэффективный путь построения отношений. Помните, что между тем, что сказал один, и тем, что услышал другой, может быть дистанция огромного размера.
Спрашивайте, задавайте вопросы, говорите о том, что вы поняли, и спрашивайте партнёра, насколько он правильно понял ваши высказывания и пожелания.
- Договаривайтесь
Без умения договариваться практически невозможно построить крепкие и гармоничные отношения. Обсуждайте, говорите о своем видении, слушайте видение партнёра, приходите к общему знаменателю – к такой договорённости, которая будет устраивать обе стороны.
Если вам трудно достигать согласия в решении общих вопросов, переводите процесс “договорённостей” в игру.
Возьмите лист бумаги и ручки. Представьте, что вы действительно заключаете сделку. Составьте с партнёром условия вашего договора. Разработайте систему поощрений и штрафов. Пропишите всё по пунктам.
Пусть это будет выглядеть странным, но зато вы научитесь учитывать интересы другого человека и при этом отстаивать свои. И в случае, если что-то пойдёт не так, вы всегда можете обратиться к официальному документу и сесть за “стол переговоров.
- Поддерживайте друг друга
Можете представить себе пару, в которой отсутствует поддержка? К сожалению, такие пары существуют. Но вы же мечтаете о других отношениях? Даже если вы считаете, что партнёр поступил неправильно и теперь из-за этого у него неприятности в жизни, поддержите его. Не пилите фразами типа: «Я же говорила”, “Надо было раньше думать”, “Сам виноват» и т.д.
В жизни случается много непростых моментов, которые гораздо легче пережить, если рядом есть тот, кто скажет: «Я с тобой. Что бы ни случилось – я с тобой. Вместе мы справимся».
Вспомните ситуации, когда вы “сгоряча” произносили обидные фразы. Вернитесь в те моменты и переформулируйте то, что было сказано ранее. Мысленно обратитесь к своему собеседнику и подберите для него такие искренние и добрые слова, которые вы сказали бы сейчас.
- Не забывайте о благодарности
К сожалению, о ней забывают довольно часто. “Он уже мой, поэтому он мне должен”. Нет, это не так. Никто никому ничего не должен. Самые лучшие отношения складываются тогда, когда партнёр что-то делает для вас не потому, что должен, а потому, что он этого очень хочет.
Благодарите его от всего сердца даже за самую малость, за каждую мелочь, и партнёру захочется делать для вас что-то хорошее снова и снова.
Составьте список и внесите в него имена тех людей, кого вы хотели бы поблагодарить. Напишите для каждого слова благодарности.
Если вы чувствуете, что в ваших отношениях что-то идёт не так – возвращайтесь к этой статье, чтобы проверить, по каким пунктам вы “проседаете”.