Бриллиантовые отжимания
Займите стандартное положение для отжиманий,руки прямо под грудью,чтобы большие и указательные пальцы касались друг друга образуя треугольник или "алмаз".
Целевыми мышцами является трёхглавая мышца плеча и передний пучок дельтовидной мышцы (они окрашены в красный цвет)
Большая грудная мышца (окрашена в розовый цвет) помогает в сгибании плеч с небольшим горизонтальным приведением.
Бриллиантовые отжимания против классических отжиманий
Разница между этими двумя упражнениями - движение в плечевом суставе и нагрузка на локтевой сустав.
В классическом отжимании движение в плечевом суставе является горизонтальным приведением.
В бриллиантовом отжимании движение представляет собой плечевое сгибание с небольшим горизонтальным приведением,а нагрузка на локтевой сустав выше.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ!!!!
Положение локтя от 80 до 100 градусов от туловища может вызвать как острую,так и хроническую травму суставов и тканей.Держите локти близко к телу и не поднимайте их вверх!
ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ:
-Трёхглавая мышца плеча (трицепс)
-Передний пучок дельтовидной мышцы
СИНЕРГИСТЫ (мышцы принимающие участие в данном движении)
-Большая грудная мышца
-Передняя зубчатая мышца
-Локтевая мышца
СТАБИЛИЗАТОРЫ (это мышцы которые отвечают за равновесие положений частей тела,но не участвующие в движении)
-Мышцы живота
-Четырёхглавая мышца бедра
-Подвздошная мышца
-Большая поясничная мышца
-Мышцы выпрямляющие позвоночник
Берегите себя и своё здоровье!Тренируйтесь правильно.
