Для многих людей карантин стал настоящим испытанием психики. Некоторые не выдерживают такой изоляции от общества, и у них начинает откровенно ехать крыша, что иногда приводит к весьма печальным последствиям. Наш менталитет таков, что мы «забиваем» на психологические проблемы, исходя из принципа «не болит — и ладно». Но это большая ошибка, ведь стресс может как вызывать различные заболевания, так и усугублять уже имеющиеся — причем необязательно связанные с ментальным здоровьем.
1. Контролируй поток информации
Сейчас в информационной повестке один негатив. И его создаёт не только печально известный COVID-19, но и множество негативных факторов, например неуверенность в завтрашнем дне. Что будет даже с самым стойким человеком, если его окружить одним негативом, — думаем, объяснять не нужно.
И нет, мы не говорим, что тебе стоит надеть розовые очки и игнорировать проблему. Речь о том, чтобы контролировать то, что ты потребляешь. Это можно сравнить с культурой питания: можно есть немного полезной пищи и обильно приправлять её алкоголем и сигаретами, а можно сосредоточиться на здоровом образе жизни, лишь изредка позволяя себе что-то вредное. Просто откажись от наиболее депрессивных источников информации — отпишись от большей части новостных пабликов и каналов, старайся реже смотреть телевизор, избегай разговоров на тему пандемии. И попробуй ежедневно находить в этом непростом мире больше доброго и вечного. Добавь в свой «рацион» побольше положительных эмоций и внеси в распорядок практику медитации. Расслабляющие ритмы вкупе с правильно выбранными позициями и контролируемым дыханием способны снять негативный настрой и убрать даже самые яростные помыслы.
2.Избегай конфликтных ситуаций
Если в обычное время общение чаще всего приводит к положительным эмоциям для обоих собеседников или хотя бы к какой-либо выгоде, то в условиях карантина, когда большинство людей накалены до предела и готовы взорваться в любой момент от малейшей искры, негатив так и льётся отовсюду. И это проявляется не только в возросшей активности «машины ненависти» в интернете, но и в обычном общении даже с кассиром в ближайшем магазине. Проще говоря, в такое непростое время многие ищут повод для конфликта, и, напоровшись на него, ты явно не поспособствуешь улучшению своего психологического равновесия.
Старайся как можно меньше акцентировать внимание на критике или просто негативных моментах, особенно если речь идёт о твоих родных, с которыми ты заперт в четырёх стенах 24/7. Да, такие моменты также вызывают стресс, но куда больший вред оказывает форсирование конфликта, который вполне может привести к нервному срыву, если ты уже и без того на пределе. Особенно этот совет касается чужих споров, когда тема тебя вообще не касается. Многие психологи на это имеют однозначное мнение: попадая в стрессовую ситуацию, оцени её, и если ты не можешь её изменить, то просто поменяй свою реакцию на это событие. Кто-то настрочил тебе гневный комментарий под постом? Что ж, ты уже ничего не поменяешь, но зато можешь посмеяться с того, насколько собеседнику порвало сам знаешь что, и порадоваться тому, что твой контент вызвал бурю эмоций, а не был просто проигнорирован. Критикуют за что-то в реальной жизни? Если за дело — прими во внимание, если нет — сделай соответствующие выводы о человеке.
3. Проявляй больше физической активности
Карантин привнёс в жизнь большинства людей менее подвижный образ жизни, нежели тот, к которому они привыкли. Нет, речь не о мощной физической нагрузке в спортзале, но даже о тех банальных паре тысяч шагов до работы и обратно. Как итог — человек начинает впадать в апатию, а организм переходит в своеобразный режим ожидания. Ты чувствуешь себя унылым, постоянно уставшим, сонным, теряется продуктивность и радость жизни. Поэтому, пока ты лишён возможности тренироваться на постоянной основе или хотя бы проявлять активность во время всего рабочего дня, стоит добавить в распорядок по крайней мере несколько легких упражнений. Достаточно делать одну интенсивную зарядку утром и несколько лёгких разминок каждые два часа, чтобы поддерживать организм в тонусе и не давать себе скатываться в состояние анабиоза. Так как целью утренней зарядки является постепенное улучшение циркуляции крови и, как следствие, ускорение обмена веществ, то достаточно десяти минут упражнений до завтрака. Для большей эффективности стоит выпить стакан воды или сока перед зарядкой, чтобы «разбудить» метаболизм. Набор упражнений каждый выбирает самостоятельно исходя из своих параметров, но общим является факт, что чем более холодная погода, тем менее активно нужно начинать делать упражнения. Это поможет не перегружать сердце и кровеносную систему и проводить тренировку эффективнее. Начать лучше с потягиваний руками вверх и покручиваний ими. Далее переходи к ходьбе на месте, потом — к приседаниям и выпадам, а затем — к отжиманиям. Пиком являются силовые упражнения с гантелями или любым другим отягощением, далее — постепенное снижение темпа для стабилизации сердечного ритма.
4.Оставляй все мысли о работе на работе
Большинство компаний перешло на удалённый режим, из-за чего отдых и труд слились воедино. А это большой стресс для психики, ведь отсутствует отвлечение внимания. Вкупе с тем, что во многих регионах запрещено отходить от дома более чем на 100 метров, что выливается в однообразие обстановки, это способствует постоянной психологической нагрузке. В твоем мозге дом по сути сливается с рабочим местом, и из-за этого ты можешь чувствовать перенапряжение даже в свободное время. Поэтому, закончив работу, отсекай всё, что с ней связано. Не сиди в чатах с коллегами, не доделывай то, что руководители хотят повесить на тебя в поздний вечер (если это происходит постоянно, а не в качестве исключения). В общем, держись подальше от рабочих задач и уделяй всё свободное время чему-то другому. Более того, если имеется такая возможность, создай подобие рабочего кабинета в одной из комнат или, к примеру, на балконе и сделай так, чтобы обстановка в нем была максимально направленной на труд. В таком случае, вставая из-за компьютера, ты будешь хотя бы подсознательно понимать, что уже не на работе, а в своём уютном доме.
5.Следи за уровнем стресса
И мы говорим сейчас не об абстрактных значениях вроде «я думаю, что у меня стресс, потому что не очень энергичный», а о научном подходе.
Смотрите также: Лайфхаки и креативные советы (23 фото)
5 советов по избежанию стресса во время карантина
15 невероятно полезных домашних лайфхаков, которые пригодятся каждой хозяйке