Никому не хочется стареть. Но есть такие рубежи в жизни человека, когда он понимает, что старость неизбежна. И это не приговор, жизнь просто переходит на другой уровень. Для того, чтобы проживать свою жизнь максимально качественно, и с удовольствием- нам нужно знать, что зависит от нас самих. Какой стиль жизни мы можем себе выбрать, сделать ее максимально комфортной.
Есть множество факторов, влияющих на качество жизни. Рассмотрим самые, на мой взгляд, важные из них.
Эти 7 факторов, которые мы сделаем своими привычками- больше остальных связывают с низким риском развития различных заболеваний, хорошим самочувствием и активным долголетием.
1. Будьте физически активными
С возрастом обмен веществ ухудшается, и наш организм не так хорошо усваивает активные элементы, участвующие в жизнедеятельности организма как раньше.
Поэтому регулярные тренировки минимум 30 минут в день – один из главных факторов сохранения здоровья
Физическая активность улучшает настроение, снижает риск заболеваний
2. Отдавайте предпочтение здоровой пище
Нам, конечно, нужны все биологически активные элементы, участвующие в жизнедеятельности организма, но особенно необходимы с возрастом становятся— белок и антиоксиданты.
Белок необходим для поддержания полезной (сухой) массы – костной и мышечной ткани. Чем больше сухой массы сохраняется, тем меньше риск переломов.
Антиоксиданты помогают снизить вредные эффекты и замедлить процессы старения. Получая их регулярно из натуральных продуктов, уменьшается риск развития катаракты, артрита, рака, сердечно-сосудистых и иных заболеваний. Старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день .
3. Держитесь в нормальном весе
Большой вес несомненно вреден. Висцеральный жир (окружающий внутренние органы) ассоциируется с повышенным уровнем воспалений, проблемами со зрением, болезнями почек и раком.
При этом нам все же полезен определенный запас жира. Достаточное количество жировой ткани помогает восстанавливаться после истощающих заболеваний вроде пневмонии, рака, гриппа и расстройств пищеварения. Также жировой слой снижает риск перелома при падениях.
4. Спите сколько вам требуется
Но все же чрезмерная продолжительность может говорить о нарушениях здоровья. Если вы регулярно спите дольше 9-10 часов, то стоит показаться врачу. Потребность в слишком долгом сне может быть вызвана дефицитом нутриентов (например, железа или витамина B12), депрессии, инфекции или иных заболеваний.
Придумайте для себя какой- нибудь приятный вечерний ритуал. Который вам не надоест делать его каждый раз перед сном.
Не бодрствуйте в постели. Если в течение 15 минут не можете заснуть, то поднимайтесь. Заварите успокаивающий травяной чай, еще почитайте и т.д.; возвращайтесь в кровать, когда почувствуете сонливость.
5. Бросайте курить
Сегодня же мы все знаем, что курение очень вредит – в основном вызывая легочные заболевания (астма, эмфизема, рак легких) и сердечно-сосудистые (инфаркт, инсульт).
Курение повышает уровень воспалений, повреждает артерии, увеличивает физиологический возраст.
Хорошая новость в том никогда не поздно бросить, наше тело начнет восстанавливаться в любом возрасте .Отказывайтесь постепенно.
6. Не злоупотребляйте алкоголем (лучше завязать совсем)
Некоторые возразят, – а разве бокал вина не полезен для здоровья?!
Исследования не дают однозначного ответа, даже умеренное потребление небезопасно. Чрезмерное же увлечение алкоголем вредит буквально всем органам в нашем организме.
Алкоголем пытаются избавиться от страданий: пожилые могут пить, чтобы облегчить хронические боли, погасить тревожность, развлечься в одиночестве.
7. Социализируйтесь
Когда проводятся опросы о самых важных моментах в жизни людей в возрасте, то в основном это крепкий брак, близкие отношениях с родными, дружба и приятное общении с коллегами или знакомыми.
Можно заводить знакомых любого возраста: хотя может казаться, что лучше общаться с людьми своего поколения, весьма полезно иметь приятелей помоложе. Они заряжают своей энергией и добавляют новизны, а пожилые могут делиться с ними своим опытом и мудростью.
Принять свой возраст! Любить себя! И продолжать жить полноценной жизнью!