Приветствую вас, дорогие читатели, на моём канале про здоровый образ жизни в городе.
Сейчас многие из нас оказались в режиме изоляции дома и у многих возникает много вопросов - как сохранить здоровье (физическое и психическое) , как зарабатывать из дома, как распределить жилое пространство на всех членов семьи (особенно когда совсем тесно в квартире) . Как вы сами решаете эти важные вопросы? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях.
Сегодня мы разберём основные 5 советов - как сохранить здоровье, находясь долгое время дома.
Итак, вот советы-
Совет 1 - Больше времени проводите в положении стоя. Например, вы большую часть времени сидите у компьютера. Найдите возможность- как можно это же делать стоя. Как вариант - поставьте ноутбук на более высокую поверхность- это может быть мебельная полка или ещё проще - положить несколько книг и на них поставить ноутбук.
Совет 2 - Правильное питание и потребление достаточного количества воды. Большой соблазн у многих - в перекусах что-то сладкого с чаем или кофе. Лучше заменить это на изюм, курагу, орешки, сухофрукты и другие природные сладости. Добавьте каши в рацион- их просто приготовить и они полезнее, чем разные булочки, печенья, конфеты и пирожные. Не нужно "заедать стресс". Утром , после пробуждения выпейте сразу стакан воды, температура которой немного выше , чем температура тела. В течение дня пейте с перерывами не меньше 1,5-2 литров воды (не холодной) .
Совет 3 - Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Можете скачать приложение Pomodoro - оно поможет вам не забыть сделать перерыв каждые полчаса. Если вам так сильно часто- поставьте будильник на каждый час и один раз в час делайте короткие упражнения. Это могут быть приседания, отжимания от пола, подтягивания (если есть турник) , ходьба на месте с высоким поднимание коленей, упражнения для шеи и позвоночника и другие подобные .
Совет 4 - Занимайтесь спортом по онлайн урокам.Так как пока фитнес клубы закрыты и в части городов нельзя выйти без пропуска , то можно найти спортивные упражнения в интернете, подходящие вам - по возрасту, состоянию здоровью, времени, наличию нужных приспособлений и предметов (турник, гантели, тренажеры и другое).
Совет 5 - Принимайте контрастный душ. Это помогает активировать работу мозга и включить защитные функции в организме. Сначала используйте тёплую воду, после этого - холодную. Если только начинаете это делать - то начните с прохладной воды и каждый день понижайте температуру воды.
На самом деле, многое зависит от вашей мотивации - насколько вам важно иметь отличное здоровье, сидя дома. Очень здорово будет, если ваши родные , кто с вами живёт, также с вами начнут использовать эти советы. Вместе это делать будет веселее!
Кстати, как вы считаете - достаточно ли только этих пяти советов - чтобы сохранить здоровье во время нашего домашнего карантина? Или , может, просто надо мыслить позитивно, а остальное - приложится?
Подписывайтесь на канал, если вам понравились советы, ставьте "лайк" и поделитесь статьей с теми, кому вы желаете здоровья.