Велика вероятность, что при беге каждый спортсмен сталкивался с появлением резкой боли в боку. Болезненные ощущения возникают достаточно неожиданно, что может даже заставить спортсмена прервать тренировку либо завершить забег.
Что такое ETAP?
Чувство резкой боли в боку или животе, при физической нагрузке во время занятий спортом, получило научное название в медицине – ETAP. Это достаточно распространенное ощущение, происходящее практически с каждым пятым участником забега. На основании исследований можно сказать, что ETAP имеет разные виды проявления. Так, у одних спортсменов боль бывает резкая, у других же характер менее интенсивный и ощущается в виде спазмов мышц или их растяжений.
Причины возникновения болевых ощущений при беге
Причины способствующие появлению боли достаточно давно изучается, но, по сей день, об этом нет однозначного мнения. Исследователи выделили несколько наиболее вероятных причин возникновения ETAP:
- Бег с наполненным желудком. Диафрагмальное «подтягивание» является наиболее распространенной версией. Эта теория предполагает, что боль возникает из-за подергиваний диафрагмы полным желудком.
- Поверхностное дыхание также теоретически может вызвать боль в боку, эту закономерность выявляют некоторые эксперты.
- Недостаточный разогрев перед началом тренировки. Это предположение основано на личных замечаниях спортсменов, которые заметили влияние качества разминки на вероятность появления болей.
- Мышечные спазмы. Так же, существует теория, согласно которой, спазмирование напряженных мышц может способствовать появлению болезненных ощущений.
- Возникновение диафрагмальной ишемии. Интенсивные спортивные нагрузки способствуют отведению крови от диафрагмы в область скелетных мышц. Однако, эта теория достаточно спорная, поскольку ETAP возникает в спорте и при менее интенсивных нагрузках.
- Сладкие напитки в рационе спортсмена перед тренировкой так же увеличивают риск возникновения неприятных ощущений.
- Неправильная осанка во время бега также может вызывать болезненные ощущения из-за раздражения позвоночника и нервных окончаний.
Способы предотвращения боли
- Подготовка к тренировкам. Необходимо серьезно подойти к этому вопросу и в первую очередь, обратить внимание на питание перед занятием. По мнению тренеров, необходимо отказаться от приема пищи как минимум за 2 часа перед началом занятий бегом. А пищу рекомендуется выбирать легкую и употреблять в умеренных количествах.
- Хорошая разминка и выбор техники бега. Перед стартом необходимо хорошо разогреться. Пробежку лучше начинать со среднего или низкого темпа. Если появляются болевые ощущения, стоит снизить темп, таким образом, кровоток «успокоится» и печень вернется к нормальным размерам. Если боль не исчезает, стоит перейти на ходьбу или вовсе прервать тренировку на несколько минут.
- Контроль техники дыхания. Во время пробежки важно сохранять глубокое и регулярное дыхание, так организм сможет получать достаточное количество кислорода.
Выполнение этих рекомендаций помогут сделать пробежку максимально комфортной и эффективной.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал "Себя нужно создавать" чтобы становиться еще лучше!