Расширение объемов талии иногда считается признаком старения. Для женщин это может быть особенно актуально после менопаузы, когда жир тела имеет тенденцию смещаться в брюшную полость.
Исследования показывают, что жир на животе также несет в себе серьезные риски для здоровья.
Ваш вес во многом определяется тремя основными факторами:
- Сколько калорий вы потребляете в течение дня
- Сколько калорий вы сжигаете с помощью ежедневных упражнений
- Ваш возраст
Если вы слишком много едите и слишком мало тренируетесь, вы, скорее всего, будете иметь лишний вес, включая брюшной жир.
Многие женщины также отмечают увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. Вероятно, это связано с уменьшением уровня эстрогена, который, по-видимому, влияет на то, где жир распределяется в организме
Итак, если подозреваете что вы поправились в животе, то измерьте талию:
- Встаньте и измерьте рулеткой живот, чуть выше бедра.
- Потяните рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не давила на кожу. Убедитесь, что рулетка ровная.
- Расслабьтесь, выдохните и измерьте свою талию
Для женщин измерение талии более 89 сантиметров указывает на нездоровую концентрацию живота и больший риск проблем со здоровьем.
Уменьшение живота
Чтобы бороться с жиром живота нужно:
- Соблюдать здоровую диету. Сосредоточьтесь на растительной пище, такой как фрукты, овощи и цельное зерно, и выберите нежирные источники белка и нежирные молочные продукты. Ограничьте употребление сахара и насыщенных жиров, которые содержатся в мясе и жирных молочных продуктах, таких как сыр и масло. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
- Замените сладкие напитки. Вместо этого пейте воду или напитки с искусственным подсластителем.
- Держите размеры порций под контролем. Даже когда вы делаете здоровый выбор, калории накапливаются. Дома уменьшите размер порции.
- Включите физическую активность в свой распорядок дня. Для большинства взрослых рекомендуется заниматься аэробной активностью, такой как быстрая ходьба, выполнение не менее 150 минут в неделю или бег, не менее 75 минут в неделю.
Если вы используете счетчик шагов, помните, что для предотвращения увеличения веса в среднем требуется 10000 шагов в день. Некоторые исследования показывают, что может потребоваться 15 000 шагов в день, чтобы предотвратить восстановление веса после значительной потери веса.
Силовые тренировки также рекомендуются как минимум два раза в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в спорте, вам, возможно, придется больше тренироваться.
Чтобы избавиться от лишнего жира и предотвратить его возвращение, стремитесь к медленной и устойчивой потере веса. Обратитесь к врачу за помощью, чтобы начать избавление от лишнего жира.