Калланетика — это ансамбль, представляющий собой тренировку, которую придумала американка Каллан Пинкней. Система включает в себя статические упражнения, которые направленны на уменьшения и растяжение мускул.
Основная задача калланетики – заставить работать мышцы, которые никак не задействуются в повседневной жизни. Включая их в работу, можно за очень короткий срок подтянуть все тело, добиться красивой осанки и приобрести легкую походку.
История появления
Калланетика была замечена в начале 60-х годов минувшего века, после возращения Пинкней в Нью-Йорк. Из-за длительного путешествия, по причине увеличенной нагрузки и плохого питания, у неё начали болеть спина и колени. Она решила использовать упражнения, которые бы облегчили боль. Её потряс результат. Тело стало прочным, боли пропали. В данный момент калланетика достаточно всераспространенная система, почти все люди занимаются по этому комплексу.
Преимущества калланетики
Весь комплекс состоит из 29 динамических упражнений, за базу которых взяты упражнения из йоги. При выполнении комплекса все мускулы задействованы в одно и тоже время, поэтому это очень действенный способ изменить фигуру. Тренировка может помочь биться с многими заболеваниями.
Увлекаться калланетикой можно и в спортзале, и в жилище. Особого оснащения не потребуется, так как нет резких упражнений и вероятность получить травму минимальна. Новичкам рекомендуется заниматься 3 раза в 7 дней по часу, после появления визуального эффекта, тренировку можно уменьшить до 2-х раз в неделю, время не меняем. При получении желаемого результата возможно снизить тренировку до 1-ого раза в неделю. Комплекс возможно поделить на несколько занятий по 10 – 30 минут.
Не забывайте про противопоказания! Людям, болеющим бронхиальной астмой, болезнями сердечно-сосудистой системы, заниматься противопоказано. Если есть трудности с позвоночником, зрением или вы недавно перенесли заразное заболевание, проконсультируетесь с доктором.
Каллан Пинкней считает, что одно занятие каланнтетикой замещает 24 часа занятия аэробикой. Занятия хорошо воздействуют на мышцы торса, самую проблемную зоны множества дам, улучшается обмен веществ, что приводит к похудению, корректируется осанка.
Можно ли беременным заниматься калланетикой?
Если женщина занималась до беременности, то прекращать это дело не обязательно, т.к. ребёнку то не навредит, а наоборот поможет в подготовке тела к родам.
Если же женщина узнала о калланетики будучи в положении, то перед началом занятий требуется проконсультироваться с доктором или инструктором, который поможет составить план тренировок.
Выполнение упражнений
Для выполнения упражнений нужно:
1. Занять нужную позу и простоять в ней.
2. Мышцы должны быть напряжены.
3. После этого плавно приступаем к выполнению упражнений.
4. Делаем упражнения по 40 – 100 секунд.
5. Перед тем, как приступить к следующему упражнению, сделайте паузу, но не большую.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал "Себя нужно создавать" чтобы становиться еще лучше!