Современный человек уделяет большое внимание здоровому образу жизни, и спорту в особенности. Табата, кроссфит, функциональные тренировки, будокон и это только малая часть того, что предлагается для занятия спортом. Как с этим всем разобраться и выбрать вид тренировок, подходящий именно Вам?
Что такое функциональная тренировка?
Функциональная тренировка или функциональный тренинг – это вид тренировок с отработкой упражнений, которые совершаются человеком в повседневной жизни. Например, во время уборки, танцев или на прогулке.
Особенности упражнений
Главной особенностью функционального тренинга является задействование не только мышц, но тела в целом. Прорабатываются мелкие мышцы-стабилизаторы, которые зачастую при обычных тренировках остаются незадействованными.
Существует пять основ функциональной тренировки:
· функциональный тренинг выполняется на максимальной скорости;
· чаще выполняются упражнения с весом собственного тела, но могут и с инвентарём;
· тренировка направлена на координацию движений;
· упражнения выполняются в положении стоя или сидя;
· тренинг включает многосуставные упражнения.
Плюсы и минусы
К плюсами функционального тренинга относят эффективное сжигание калорий, приучение тела к определённому виду физической работы и многообразие изменений в теле. Выносливость, равновесие, координация, гибкость и это далеко не весь список того, чего можно добиться функциональным тренингом.
Минусом считается, что такой вид тренировок не совсем удачно подходит для набора массы тела и эффекты проявляются не так скоро, как хотелось.
Эффективность
Зная желаемый результат, не сложно подобрать тренировки. Но, с уверенностью можно сказать, что функциональные тренировки полезны для каждого. Потому что комплексно укрепляют тело и облегчают ежедневную физическую нагрузку.
Основные виды упражнений
К базовым группам упражнений функционального тренинга относятся:
1. Упражнения с собственным весом тела.
2. Упражнения с преодолением дистанций.
3. Упражнения с утяжелителями на максимальной скорости.
4. Упражнения со специальным инвентарём.
Как заниматься функциональным тренингом в домашних условиях?
Заранее стоит расписать план тренировки, подготовить место и удобную форму одежды. Особый инвентарь можно не приобретать, а в качестве утяжелителей использовать бутылки с водой.
Кому подходят функциональные тренировки, а кому нет?
Такие тренировки отлично подойдут тем, кто давно не занимался спортом или новичкам, желающим активно сжечь калории и всем тем, кто хочет поддерживать своё тело в тонусе.
А вот для тех, кто активно набирает мышечную массу, функциональный тренинг не будет особо эффективен.
Какие существуют противопоказания?
Функциональный тренинг имеет противопоказания для определённых групп людей. К ним относятся: беременные, люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и нефропатиями, с травмами позвоночника и опорно-двигательного аппарата
Таким образом, функциональные тренировки станут отличным вариантом поддержания себя в форме, стоит только начать!
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал "Себя нужно создавать" чтобы становиться еще лучше!