Для кого то это привычная фраза "Как же я хочу спать" или "Блин опять не выспался". Никто не любит утро,но это один из главных залогов продуктивного дня.
Спрашивая у людей людей,которые прожили до 100,как вам это удалось,основным ответом был здоровый сон
Как целый день быть бодрым и продуктивным?
Для вас я подготовила 9 советов,которые помогут высыпаться,просыпаться раньше и все успевать
1. Отключение за час гаджетов
Для меня это было всегда очень сложно,я просыпалась и засыпала с телефоном в руках,но ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ВЕЩЬ,которую нужно делать ,чтобы сон был крепким и здоровым.Потому что они очень сильно мешают выработке мелатонина,гормона роста и красоты
2. Спать до 23:00
Если мы заговорили о мелатонине,он вырабатывается с 23:00 до 1:00,поэтому нужно ложиться в это время,т.к именно в эти часы проходит основной отдых организма и насыщение этим гормоном,который сделает вас бодрым на целый день.Если вы легли спать позже 00:00,то пользы от сна не будет никакой и вы все равно не выспитесь
3. Не есть за 4 часа до сна
Это правило,которое вам поможет лучше отдохнуть,наш организм вечером не хочет переваривать пишу,а подготавливать наш организм ко сну,тем самым он не может этого сделать перерабатывая при этом пищу. Так же лучше последним приемом еду сделать какой нибудь лёгкий салатик или фрукты - пользы больше,организму легче.
4. Уменьшение света за час
Так же про мелатонин, свет мешает выработке этого гармон,поэтому чтобы лучше спать и давать уже глазам и организму понять,что скоро время спать,так вы быстрее и крепче заснёте
5. Проветривание
Свежий воздух-хороший сон , при лёгкой прохладе легче заснуть и выспаться
6. Отказ от чая и кофе
Известно,что чай и кофе кофеиносодердащие напитки,в свою очередь кофеин мешает заснуть и делает сон тревожным и беспокойным.(Так же желательно отказаться от воды перед сном,если не хотите проснуться с припухшим лицом)
7.Спать в полной темноте или с маске
Ещё раз говорил про мелатонин он вырабатывается при полной темноте,так же организм понимает,что все темно и пора спать,так же не удобно спать когла тебе светит уличный фонарь или мигалка,если у вас не темные шторы,можно надеть маску,главное чтобы вас было удобно и она не жала
8. Медитация
Это даёт мозгу отдохнуть от шквала мыслей в голове,настроиться на отдых и сон,успокаивает и расслабляет мышцы.
9.Отключить все звуки
Думаю понятно,что посторонний звук или шум не даст заснуть ,а только потревожит и отвлекёт от сна. Отключите звуки и уведомления в телефон,попросите тех с кем вы живёте быть потише,после проветривания закройте окно.
Думая эти советы помогут вам выспаться и быть в хорошем настроении весь день.
Сделайте свой сон хорошим и крепкий,ведь от этого зависит не только наш день,но и жизнь.
Если тебе понравилось поставь лайк и подпишись)