Завтра я не возьмусь за это с большим желанием. (с)
Один мясник на прилавке вывесил плакат: «купите что-нибудь сегодня, а завтра получите товар бесплатно». Когда на следующий день к нему приходили покупатели, он показывал на вывеску и говорил: «ЗАВТРА». Конечно, это может возмутить, но дело в том, что эти слова глубже, чем кажутся. Это про то, что «завтра» всегда перерастает в сегодня. То самое прекрасное «завтра» постоянно на день впереди и его не нагнать. Есть только сегодня, только сейчас.
Слово «прокрастинация» имеет латинский корень, значение которого — откладывать на завтра. Результаты исследований, проведённых учёными Гарвардского университета и университета Вирджинии Дэном Гилбертом и Тимом Уилсоном, показывают, что нам сложно удаётся прогнозировать собственное поведение. Принимая решение, мы чаще всего отталкиваемся от недавних позитивных или негативных событий. Социальными психологами проводились исследования, в которых было две группы людей. Результаты показали, что уровень счастья, выигравших в лотерею кругленькую сумму, спустя два года становился точно таким же, как до выигрыша. А те, кто попадал в трудные ситуации, спустя два года чувствовали внутри себя так же, как и до инцидента. Хотя, казалось бы, всё должно быть иначе.
Дело в том, что мы склонны недооценивать степень влияния будущих событий, преувеличивая значимость текущего эмоционального состояния. Сколько раз было, что ты на подъеме строил грандиозные планы, а на следующий день оказывался не в ресурсе, признавайся?) Самое необычное, что это справедливо как для простых ситуаций, так и для сложных.
Как это связано с прокрастинацией?
Во-первых, откладывая дело на завтра, мы получаем «спокойствие», о котором говорили ранее. Оно заключается в том, что мозг испытывает облегчения и-за того, что он освободился двигать извилинами сегодня. Во-вторых, проигрывая в голове предстоящие действия, мы чувствуем, что мы молодцы.
У тебя было такое, что мысли о пробежке приносили тебе удовольствие, когда ты представлял, как делаешь это?
Следуя ложному удовольствию от сдвига дел, мы попадаем в кредит: удовольствие сейчас — расплата завтра. Понимаешь, к чему это?
В программе MyWay даётся способ работы с календарём, позволяющий свести соблазн прокрастинации к минимуму.
Стратегии изменений
Теоретическую часть мы с тобой обсудили. Что же делать дальше? Мы предлагаем 3 стратегии изменений, которые позволят нормализовать состояние, чтобы решение «сделать то, что нужно, сегодня» стало для тебя оптимальным.
Стратегия 1 — путешествуй во времени
Иными словами, ВИЗУАЛИЗАЦИЯ. Да, это то, что ты так активно прорабатываешь на программе MyWay. Однако, для рутинных дел мы будем использовать меньшие отрезки времени. Предположим, что нужно сдать отчёт через две недели. Сколько времени можно уделять каждый день, чтобы успеть? Представь, что ты не приступаешь к нему 7 дней. Сколько необходимо будет тратить в день? Перенесись в будущее и детально проживи последствия прокрастинации.
Стратегия 2 — сделай хотя бы что-то, это уже хорошо
Мотивация не обязательно должна соответствовать намерению. Это факт. Ты действительно можешь просто делать что-то и без большого желания. Просто сделать. Если кажется, что сегодня что-то не так с погодой или что во всём виноват ретроградный Меркурий, напомни себе о личных целях. Достигнутый прогресс подбодрит тебя лучше любого Тони Роббинса.
Очень ярко мы видим это на участниках челленджа #MyWay_Подготовка. Например, когда мы чистили память в телефоне, некоторые участники писали о том, что «мусора» слишком много. Тогда мы просили удалить их хотя бы несколько картинок. После нам приходили большие сообщения обратной связи с благодарностью. Спойлер: чаще всего всё заканчивалось гигабайтами свободного места.
Стратегия 3 — комбо
Если ощущаешь соблазн прокрастинации, признай один факт: завтра необходимость взяться за дело так же не вызовет внутри тебя чувства восторга. Попробуй объединить предыдущие 2 стратегии. Визуализируй будущее, признай, что мотивация здесь не имеет решающую роль, и прими решение #ЯПричинаИзменений. Отложи на завтра, если считаешь нужным, но пусть это будет твоё осознанное решение.
Подведём итог
Роль мотивации преувеличена в современном интернет-пространстве. Социальные психологи доказали, что отношение к чему-либо формируется из поступков чаще, чем наоборот. Когда ты начинаешь действовать, исходя из своих намерений, то появляется и мотивация, и позитивное отношение к процессу. Чтобы дела продвигались ещё быстрее, необходимо проверять цели на «состояние счастья» и ресурсность. Но это уже совсем другая история 😉
Понравилась статья? Поделись своим мнением в комментариях, друг! ❤️
