Апатия и вялость? Тревожность и беспокойство? Агрессия и раздражительность? Все вместе и сразу? Рассказываем, как находиться в четырех стенах в эпоху пандемии и сохранить душевное спокойствие.
Поймите, что ваши эмоции — это нормально
Раздражительность, тревога, растерянность, тоска — спутники почти любой критической ситуации. Ничего удивительного — в условиях изоляции, тем более вынужденной, физиологическое, ментальное и психологическое состояние человека попадает в «воронку» стресса, и это нормально. Нельзя себя ругать за эмоции, которые вы испытываете. Чувство вины и самобичевание только усугубят ситуацию. Еще хуже — пытаться загнать негативные эмоции «под ковер» внешнего спокойствия, последствия гарантированно будут хуже.
Планируйте без фанатизма
Когда кажется, что все летит кувырком, уверенности в завтрашнем дне нет, а чувство беспомощности при слове «будущее» зашкаливает, важно научиться планировать хотя бы элементарные повседневные дела. Это разгрузит голову — банальный режим дня уже подаст сигнал мозгу, что хоть о чем-то можно не беспокоиться и держать под контролем.
Лечитесь искусством
Чудодейственную силу искусства переоценить сложно. Литература, музыка, кино, живопись — пропускайте через себя, впитывайте и вдохновляйтесь!
Ограничьте поток новостей
Бесконечно мониторить новостные лены в СМИ и социальных сетях все равно, что сидеть на бочке с порохом и курить. В нынешних условиях важно не только тщательно мыть руки и носить маски, информационная гигиена не менее важна.
Поддерживайте близких
От добра добра не ищут, но находят! Вспомните о своих друзьях, близких и родственниках. Возможно, кому-то переносить самоизоляцию труднее, чем вам. Не все могут попросить о помощи, и что хуже, не все могут понять, что в ней нуждаются. Проявляйте инициативу — деликатно и ненавязчиво. Проявляя внимание и заботу, вы только приумножите свои внутренние ресурсы.
Заботьтесь о здоровье
О физическом здоровье тоже нельзя забывать. Оно в первую очередь влияет на наше эмоциональное состояние. Делайте гимнастику, следите за питанием, не злоупотребляйте алкоголем и высыпайтесь наконец!
Больше улыбайтесь
Смех не только продлевает жизнь, но и улучшает ее качество. Не можете изменить ситуацию — взгляните на нее с долей юмора, снизьте драматический эффект и может, все острые углы перестанут быть такими уж острыми.
А как вы боретесь со стрессом в условиях самоизоляции? Делитесь своими приемами в комментариях — давайте помогать друг другу улыбаться 😊