1. ЧЕМ МЕНШЕ ККАЛ, ТЕМ ЛУЧШЕ
Наша цель максимально сжечь жир без потери мышц. Поэтому нельзя дефицит ккал больше 20%, это плохо скажется на мышечной массе и здоровье.
2. ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ СЛАДКОГО
10-20% дневного рациона можно отводить на сладости, что-то не очень полезно . Это не скажется на фигуре, но психологически будет легче.
3. НЕВЕРНЫЙ БАЛАНС БЖУ
Нормальное соотношение- 40/30/30. Жиров не менее 1г на кг веса, важны для нервной и гормональной систем, женского здоровья, для нормального состояния кожи,волос и ногтей. Углеводов не менее 2г на кг- это основной источник энергии. Белки 1,5- 3г на кг,они являются <<строительным>>материалом для нашего организма, важны для мышечной массы.
4. УГЛЕВОДЫ ВЕЧЕРОМ-ЗЛО
Если у нас дефицит ккал,вы все равно похудеете.Поэтому СЛОЖНЫЕ углеводы вечером есть можно,тем более если у вас тренировка в позднее время.
5. ОТСУТСТВИЕ ЗАВТРАКА
Завтрак должен быть обязательно. Его отсутствие может привести к постоянному голоду в течения дня,а также к срывам.
6. ОТСУТСТВИЕ ТРЕНИРОВОК
Похудеть без спорта можно, но именно тренировки обеспечивают подтянутое тело после похудения. К тому же тренировки создают дополнительный дефицит ккал, а, значить,ваш рацион может быть более вкусным и разнообразным.
7. ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
3-4 раз в неделю вполне достаточно, особенно, если вы только начинаете отдыхать. А избыток спорта просто вам надоест и вы забросите начатое.
8. СМОТРЕТЬ ТОЛЬКО НА ВЕС
Ориентироваться нужно на замеры и отражение в зеркале. Мышцы тяжелее жира, поэтому, когда вы начинаете тренироваться, вес может стоять на месте или даже немного увеличиться. Однако отражение в зеркале будет меняться в лучшую сторону.
9. ЖДАТЬ БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
Лишний жир вы накапливали годами,убрать его за неделю-две никак не получится. Различные голодовки только провоцируют срывы и убивают здоровье. Лучше медленно, но верно.
Маленькие хитрости,которые помогут вам похудеть
КАК ЕСТЬ МЕНЬШЕ
- Чистить зубы после еды
- Выпивать стакан воды перед едой
- Включать в рацион больше овощей
- Есть больше белка
- Есть из тарелки меньше размера
- Не ешьте на ходу из упаковки
Приятного худение!
