Приветствую дорогие читатели! В этой статье я расскажу о пользе бани после тренировки и чем это может вам помочь. Но перед этим давайте разберёмся как баня воздействует на организм.
Начнём с молочной кислоты. Это побочный продукт который вырабатывается во время тренировки, накопление этой кислоты вызывает боль в мышцах после или даже при последующих тренировках. Также слишком большое количество этой кислоты в организме может сбить кислотно-щелочной баланс, наш организм очень тонко настроен на это дело, что может привести даже к заболеваниям. Баня помогает замедлить её синтез и вывести из организма вместе с токсинами.
Помимо вывода токсинов, баня за счёт выработки эндорфинов помогает снизить стресс после тренировки, дабы избежать перетренированности и отката силовых показателей. Увеличивается кровоток, мышцы чувствуют себя обновлёнными. Увеличение температуры увеличивает частоту пульса и скорость обмена веществ.
Сброс веса тоже один из плюсов бани. Но для этого следует придерживаться ряда простых правил.
1.Перед банными процедурами нужно принять тёплый душ.
2.Первый заход в парную должен быть согревающим, для подготовки к дальнейшим процедурам. Хватит 5-7 минут на нижней полке.
3.После первого захода можно отдохнуть минут 15 и принять тёплый душ. Рекомендуется укрыться чем-нибудь для сохранения температуры.
4.Второй заход нужно начать с 2 минут на нижней полке, после этого лечь уже 5 минут на верхнюю полку и тщательно пропарить кожу. Рекомендуется использовать веник или перчатку для массажа кожи. После второго захода примите тёплый душ и отдохните 5-7 минут в предбаннике.
5.Третий и последующие заходы, по желанию, можно добавить косметические процедуры, нанести скраб или маску, обёртывание тоже полезно.
Выше я рассказал о пользе бани, точнее о некоторых её полезных свойствах которые можно применять не только для отдыха. Помните, не стоит злоупотреблять бане слишком часто, это может сказаться на вашем здоровье, помимо всего выше сказанного есть много нюансов посещения бани, особенно после тренировки. Лучше всего посоветоваться у врача или другого знакомого вам специалиста который подберёт для вас соответствующую вам программу и список рекомендаций, для каждого человека всё индивидуально.
На этом у меня всё. Поставьте лайк статье если понравилась, можете написать в комментариях как долго вы тренируетесь и какая у вас программа, если вы ходите в спортзал конечно:)