Хруст в коленях, причины и как избавиться от этого — вопрос, интересующих многих. В человеческом организме, казалось бы, все продумано для полной свободы передвижения: десятки суставов и сочленений, мышцы. Конечности свободно сгибаются-разгибаются, амортизируют. Но в то же время возникает и множество заболеваний опорно-двигательного аппарата. От чего так? Например, человеческие колени ежедневно испытывают колоссальную нагрузку, хоть их строение и предназначено для этого, но из-за неправильного распределения нагрузки и ряда других причин, сложная система коленного сустава начинает давать сбой. Болевой синдром, припухлость, часто хруст. Именно о хрусте в коленях сегодня пойдет речь: откуда он берется, опасно ли данное явление и есть ли способы от него избавиться.
Основными причинами патологического хруста в коленях медицина считает:
1. Разрушение хрящевой ткани в силу возрастных изменений в организме или по причине наличия хронических заболеваний.
2. Частое ношение модельной, как правило, неудобной, обуви на высоких неустойчивых каблуках.
3. Чрезмерные силовые нагрузки при занятиях тяжелой атлетикой.
4. Регулярные пробежки с неправильной техникой выполнения – человек неправильно бегает из-за чего неправильно распределяется нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
5. Избыточный вес.
6. Отсутствие регулярных физических нагрузок – гиподинамия.
7. Отложение солей, вызванное неправильным питанием – обилие соленой, острой пищи в рационе, плюс недостаточная физическая активность.
8. Хронические болезни, в том числе почек.
9. Нарушения в работе эндокринной системы.
10. Наследственный фактор – если в семье есть склонность к болезням суставов.
11. Возрастные изменения.
12. Поражения коленных суставов артрозом, артритом и другими болезнями воспалительного характера.
Лечение хруста в коленях
Гораздо легче начать профилактику серьезных, способных ограничить двигательную способность человека болезней, чем потом бороться с ними. Поэтому, если крепитация пока для вас – явление периодическое – займитесь собой. В любом случае, приведенные ниже рекомендации подойдут и для улучшения состояния при заболеваниях коленных суставов и для их профилактики.
1. Встаньте с дивана и отправьтесь на прогулку – приобщитесь к спорту и измените образ жизни с сидячего на активный.
2. Регулярно выполняйте комплексы суставной гимнастики. Очень хороший вариант предлагает М. Норбеков. Также можно воспользоваться любым доступным.
3. Нормализуйте вес, и ваши колени мгновенно почувствуют облегчение – потеря веса самый эффективный способ улучшить состояние суставов нижних конечностей и спины.
4. Сбалансируйте свой рацион, минимизируйте кислое, соленое, алкоголь. Добавьте зелени, фруктов, овощей, желатиновых компонентов – для хрящей.
5. Проверьте почки, а также щитовидную железу, и при необходимости восстановите их функциональность.
6. Полезны спортивная ходьба, плавание, велотренажер (катание на велосипеде) – 40-50 минут в день.
7. Во время спортивных занятий используйте эластичные наколенники.
8. Пользуйтесь восстанавливающими, противовоспалительными препаратами хондропротекторами: «Дона», «Teraflex», «Структум», «Артра» и т.п., они улучшат кровообращение в суставах, снимут воспаление.
9. Каждое утро после пробуждения, не вставая с кровати, делайте упражнения «ножницы» или «велосипед» по 5-7 минут.
10. Еще одно упражнение – подтягивать колени к груди. Сидя или стоя, согните ногу в колене, обхватите ее руками и постарайтесь подтянуть как можно выше к груди и подбородку – повторите по 5 раз для каждой конечности.