На фото, пожалуй, единственная горка, которую я себе могу позволить сейчас😢 но даже на ней прекрасно ощущаются все «косяки» техники. Именно при беге в гору у нас должны максимально работать стопы и ягодицы, важную роль в отталкивании будет играть большой палец стопы. Кстати, насколько хорошо он у вас сгибается и разгибается?😉
⠀
Технически бег в гору требует от нас условной имитации быстрого бега, а это значит и высокое поднимание бедра и качественное разгибание в тазобедренных суставах для выноса таза вперёд и сильные мышцы голени для правильной и эффективной работы стопы и голеностопа.
⠀
Бег вниз, казалось бы, проще, там нам помогает сила гравитации… но это не совсем так. Чаще всего в начале сезона бегуны травмируются именно при тренировках «вниз», а не «вверх» (исключая случаи банального перегруза объёмами и недостаточного восстановления). Поэтому грамотные тренеры всегда дают подобные тренировки только в финале сборов, когда их подопечные достаточно укрепили необходимые мышцы, связки и сухожилия.
⠀
Ближайшие пару дней я подробно расшифрую оба варианта тренировок с точки зрения биомеханики и предложу свой взгляд на профилактику возможных проблем 🧐
⠀
#dr_labzova #бег #травмы #легкаяатлетика #спортивныйврач
