Ваше расписание забито, вы не успеваете разобраться с одной проблемой, как появляются еще три, нужно уделять внимание семье, кто-то из друзей просит о помощи – вы разрываетесь и ничего не успеваете. В такие жизненные периоды нервы могут не выдержать, поэтому важно уметь быстро расслабиться и просто приводить эмоции в порядок.
Вот 37 способов расслабиться за 5 минут:
1. Сделайте зеленый чай
L-теанин, содержащийся в зеленом чае, снимет напряжение и поможет расслабиться.
2. Съешьте темного шоколада
Возьмите дольку темного шоколада, чтобы повысить себе настроение и снизить уровень стресса.
3. Съешьте ложку меда
Мед может помочь снять тревожность и избавиться от плохого настроения. Добавьте ложку меда в чай, кофе, йогурт или съешьте его просто так.
4. Съешьте ароматный фрукт
Апельсин, ананас или манго помогут вам успокоиться и расслабиться.
5. Пожуйте жвачку
Жевательная резинка – это простой способ отвлечься от проблем. Возьмите жвачку и сосредоточьтесь на ней.
6. Возьмите что-нибудь, чем можно похрустеть
Яблоки, сельдерей, морковка, отруби – возьмите то, чем можно похрустеть. Отвлекитесь от проблем на некоторое время.
7. Практикуйте медитацию
Чтобы добиться спокойствия, нет необходимости в многочасовой практике. Достаточно уделить всего 5 минут, чтобы снизить активность мозга и расслабиться.
8. Опустите голову ниже сердца
Опустив голову ниже сердца, вы улучшите кровообращение в мозге, что окажет успокоительный эффект на вегетативную нервную систему. Реакция «бей или беги» будет снижаться.
9. Сосредоточьтесь на дыхании
Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните. Сосредоточьтесь на воздухе, который проходит через вас. Закройте глаза и постарайтесь отбросить все мысли.
10. Напрягите, а потом расслабьте мышцы
Освободитесь от зажимов: напрягайте мышцы, а потом расслабляйте их. Возможно, за пять минут вы не успеете проработать все тело, но рук, плеч, шеи и ног будет достаточно.
11. Вспомните алфавит в обратном порядке
Это поможет отвлечься от ненужных мыслей и сосредоточиться на чем-то нейтральном. Также вы улучшите концентрацию внимания.
12. Визуализируйте свои желания
Подумайте о своих желаниях, постарайтесь визуализировать их. Конечно, этого недостаточно, чтобы достичь своих целей, но помочь расслабиться может.
13. Закройте глаза
Просто закройте глаза и прикройте их ладонями.
14. Помассируйте руки
Вместо того, чтобы заламывать себе пальцы от волнения, проявите немного нежности к рукам. Возьмите любимый крем и помассируйте ладони.
15. Попробуйте точечный массаж
Найдите две ямки в местах, где мышцы шеи присоединяются к черепу. Нажмите на них и подержите 15 секунд. Это поможет снять напряжение с шеи.
16. Покатайте теннисный мяч ногами
Массаж стоп можно сделать при помощи теннисного мячика. Аккуратно катайте мяч ногой, иногда увеличивая давление.
17. Выплесните гнев – используйте для этого мяч-антистресс
Злость – это нормально. Каждый человек время от времени злится. И иногда стоит выплескивать накопившийся гнев. Мяч-антистресс – подходящий способ.
18. Умойтесь холодной водой
Охладите руки и умойтесь холодной водой.
19. Помассируйте кожу головы
Аккуратно потяните волосы, почувствуйте, как кожа головы слегка оттягивается. Затем помассируйте кожу головы.
20. Проведите немного времени наедине с собой
Найдите любое место, где вы будете наедине с собой. Все, что вам необходимо, – это пять минут побыть одному и успокоиться.
21. Найдите место, которое не давит на вас
Если место, в котором вы сейчас находитесь, давит на вас, то смените локацию. Выйдите на улицу, сходите в кафе, поработайте в библиотеке.
Если у вас нет возможности покинуть место, то добавьте в пространство что-нибудь успокаивающее: фотография близкого человека; ватный диск, пропитанный эфирным маслом или комнатное растение – хорошие варианты.
22. Побудьте на солнце
Солнечный свет поможет снизить уровень тревожности.
23. Посмотрит в окно
Дайте себе 5 минут, чтобы абсолютно ничего не делать. Просто посмотрите в окно: полюбуйтесь природой, последите за людьми. Это гораздо эффективнее расслабляет, нежели экран смартфона.
24. Наведите порядок вокруг себя
В каком состоянии находится пространство вокруг вас? Если вы повсюду видите беспорядок, исправьте это: уберите лишние предметы со стола, аккуратно разложите все вещи, отсортируйте файлы на компьютере.
25. Поднимите ноги
Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Чтобы проще было держать ноги, делайте это у стены. Это расслабит мышцы ног и улучшит кровообращение в верхней части тела, в том числе и в мозге.
26. Растянитесь
Перед растяжкой не обязательно проводить 30-минутную разминку. Вы можете сделать ее практически везде и в любое время: даже сидя на рабочем месте.
27. Заставьте свое сердце биться быстрее
Сделайте несколько отжиманий, приседаний, скручиваний, попрыгайте на месте – заставьте пульс участиться.
28. Прогуляйтесь
Выйдите на улицу. Подышите свежим воздухом, насладитесь красотой природы, отбросьте все лишние мысли.
29. Запишите все на бумагу
Изложите все, что вас беспокоит, в письменном виде. Это освободит ум и даст вам возможность посмотреть на ситуацию со стороны.
30. Послушайте любимую музыку
Включите свой любимый плейлист. Если у вас нет плейлиста, то обязательно соберите его: добавьте в него музыку, которая поднимает вам настроение.
31. Потанцуйте
Не думайте о том, как это выглядит со стороны. Если вы наедине с собой, вы можете танцевать так, как вам угодно.
32. Решите кроссворд
Логические игры, которые требуют концентрации, помогают отвлечься от насущных проблем.
33. Попробуйте ароматерапию
Подберите эфирное масло, которое вам нравится. Или купите комнатный цветок с приятным запахом.
34. Поиграйте с домашним питомцем
Поиграйте с домашним питомцем. Вы заразитесь от него бодростью и жизнерадостью.
35. Посмейтесь
Посмотрите что-нибудь смешное: короткие видео, выступления комиков, мемы. Посмейтесь от души.
36. Поговорите с приятелем
Позвоните близкому другу. Поговорите о чем-нибудь, поинтересуйтесь его делами. Отвлекитесь от того, что вас беспокоит.
37. Спланируйте выходные
Подумайте, как вы проведете выходные. Может, вы встретитесь с друзьями; отправитесь на свидание с любимым человеком или просто проведете целый день за просмотром любимых сериалов?
Больше статей на сайте Lepobook.ru