Здравствуйте уважаемые читатели, дорогие друзья, коллеги. Страна по тихоньку начинает выходить из режима самоизоляции. И хотелось бы помочь себе в этом процессе само реабилитации.
Мы уже размышляли об инструментах, которые легко и эффективно справляются с этой трудной задачей. Сегодня я бы хотел дать Вам, дорогие друзья, еще одно простое, но очень надежное упражнение основанное на методе десенсибилизации, переработке эмоциональных травм движением глаз.
Не много о том, что такое ДПДГ. 1987 год. Тридцатишестилетняя женщина, литературовед, заболевает раком молочной железы. Развод. Операция.
Метания в поисках пресловутой «психологической помощи».
И - в который раз - человек, единственный и неповторимый, со своей болью, перед лицом гибели обнаруживает, что ему, балансирующему между жизнью и смертью, помочь не может никто.
Никуда не уходит страх. Не исчезает тревога. По ночам мучают кошмары, а днем все валится из рук.
Именно в такой интересный момент и рождается этот метод. Казалось бы, в наше время, когда существует такое количество психологических теорий и школ, трудно найти что – либо принципиально новое.
Но Френсин Шапиро это удалось. И Американская психологическая ассоциация по достоинству оценила это событие. В 1994 году Френсин Шапиро – стала лауреатом премии за выдающиеся успехи в психологии.
Упражнение по десенсибилизации переработке эмоциональной травмы движением глаз. ДПДГ как вариант техники ауто активации сознания.
( продольная стимуляция, круговая стимуляция, стимуляция восьмеркой)
1. Мысленно перенеситесь в ситуацию которая Вас беспокоит. Необходимо увидеть ситуацию своим внутренним взором, услышать звуки этой ситуации, ощутить телом чувства и эмоции рождающиеся от этой ситуации у Вас в теле. Быть может вспомнить и ощутить запахи и вкусы этой ситуации.
2. Сканируйте свое тело и определите где живет дискомфорт от этой ситуации у Вас в теле.
3. Символ образ персонаж дискомфорта, который рисует Вам Ваше сознание. Где в теле он живет.
4. По шкале субъективного дискомфорта от 0 до - 10 оцените на сколько Вам не приятны эти ощущения в Вашем теле. Найдите свою фиксированную цифру.
5. Находясь в дискомфортной ситуации начинайте билатеральную стимуляцию глаз. ( продольная стимуляция, круговая стимуляция, стимуляция восьмеркой) Делайте от 24 до 32 билатеральных движений глаз.
6. Сделав серию билатеральных движений глаз, закончите ее 4-рмя глубокими вдохами.
7. Оцените на сколько изменилась Ваша субъективная оценка
8. Делайте эти серии до необходимого Вам ощущения комфорта.