Любите спорт? Делаете утром зарядку? Если ответы отрицательные, то вам точно стоит прочитать данный материал.
Учеными уже давно доказано, что занятия спортом положительно влияют на работу головного мозга. И речь сейчас идет не о профессиональном спорте, а о любительском.
Американский медицинский журнал Medicine & Science in Sports & Exercise постоянно публикует научные статьи с результатами исследований, которые подтверждают, что спортивные дети усваивают знания намного быстрее, а у пожилых людей старение клеток мозга замедляется. Давайте разбираться, почему так происходит.
Улучшение кровоснабжения
При любой физической активности (даже минимальной) идет приток крови в мышцы: они снабжаются кислородом и глюкозой. Далее - обратная реакция. Мозг тоже получает необходимые вещества, так как кровь циркулирует по кругу. Не буду вдаваться в подробности, так как есть большой круг кровообращения, малый и дополнительные.
Нагрузка средней интенсивности
Если тренировка слишком интенсивная, то кровоснабжение мозга упадет на несколько показателей. И это не очень хорошо. Дело в том, что главной задачей организма становится выделение пота. Если пот не будет выделяться, то может случиться перегрев организма. Самая эффективная физическая нагрузка - средней интенсивности. Это касается и силовых тренировок и кардио.
Но стоит помнить, что и утренняя зарядка на 15 минут, и часовой бег, и йога должны быть регулярными! Потому что регулярность поможет быть в тонусе не только вашему телу, но и мозгу. И, конечно, чем человек старше, тем больше он нуждается в физической активности, так как клетки с возрастом начинают отмирать.
Почему спорт замедляет старение мозга?
Потому что образуются новые нейронные связи с помощью нейротрансмиттеров. Основные из них 3: допамин, серотонин, норадреналин. Умеренные физические нагрузки способствуют тому, чтобы данные нейротрансмиттеры высвобождались.
Без них может возникнуть ряд проблем: ухудшение памяти, депрессия, подавленность, неконтролируемая злость, апатия, нарушение внимания и так далее.
Кардио и силовые тренировки совершенно точно не вылечат вас, но уменьшат вероятность развития когнитивных нарушений. Физическая активность замедляет отложение токсичных белковых соединений в нейронах.
Однако помните, что профессиональный спорт способен травмировать клетки мозга. Особенно это касается бокса, футбола, велоспорта, гандбола и некоторых видов единоборств.
Берегите себя и занимайтесь только тем спортом, который приносит пользу и удовольствие.
Если понравился материал, ставьте лайки, пишите свое мнение в комментариях и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Спасибо!
Что еще можно почитать: