Глядя только на факты и удаляя свою эмоциональную реакцию, подумайте о том, имеет ли смысл чувствовать, что ваша семья ненавидит вас. В некоторых ситуациях семьи могут быть абсолютно отвергающими, обидными и ненавистными, но в других иногда эмоциональная реакция может затуманить восприятие ситуации. Попробуйте это упражнение еще с несколькими сценариями и продолжайте спрашивать себя, есть ли смысл чувствовать, что ваша семья ненавидит вас. Это поможет вам придумать следующие шаги относительно того, как вы хотите двигаться вперед в определенных отношениях.
Расширить оливковую ветвь.
Независимо от того, знаете ли вы причину дисфункции вашей семьи или нет, работа над самосовершенствованием и распространение предложений о мире поможет вам. Вы не можете контролировать, как другие относятся к вам или готовы ли они простить прошлые проступки и начать все сначала. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, как быть лучшим коммуникатором или человеком в целом, если это необходимо.
Если ваша семья не восприимчива, ищите другие способы испытать чувство принадлежности, например, вступление в группу или проведение отпуска с близкими друзьями. Если Вы чувствуете, что пребывание рядом с некоторыми членами семьи для Вас эмоционально нездоровое, важно ставить себя на первое место и отдавать предпочтение своему благополучию и безопасности.
Общие дисфункциональные семейные модели.
Несмотря на то, что каждый человек и каждая семья уникальны, в семьях существует несколько общих проблем, характеризующих их отношения друг с другом как дисфункциональные.
- Плохое или неэффективное общение - один или несколько человек не могут адекватно выражать себя другим.
- Перфекционизм - родители, ожидающие от своих детей совершенства или сравненивают с родными братьями и сестрами.
- Контроль - некоторые люди действуют, когда у них нет контроля над ситуацией.
- Открытая критика - чрезмерные обзывания и оскорбления.
Как справиться с нездоровыми отношениями?
Если пребывание рядом с семьей ставит под угрозу ваше психическое и физическое благополучие, важно расставить приоритеты и придумать план, как обезопасить себя. Вы можете:1. Постарайтесь установить здоровые границы с членами вашей семьи и дайте им знать, если вы чувствуете, что вам больно от их действий, спокойно и продуманно. 2. Немедленно удалите себя от ситуаций, которые заставляют вас чувствовать себя неуютно или небезопасно. 3. Постарайтесь разорвать связи с теми, с кем вы чувствуете себя нездоровым. 4. Ограничить время, проведенное с некоторыми членами семьи.Если ваша семья регулярно оскорбляет вас устно или физически, лучше всего полностью удалиться от ситуации. Несмотря на то, что это может показаться душераздирающим и опровергающим, сохранение себя в безопасности имеет первостепенное значение.
Определение того, являетесь ли Вы "козлом отпущения" семьи.
Иногда члены семьи используют одного человека в качестве козла отпущения. Это начинается очень рано, когда дети еще совсем маленькие. Нездоровые семейные роли всегда выполняют какую-то функцию. В некоторых случаях эта назначенная роль помогает нездоровым взрослым, как правило, тем, кто ухаживает за ними, высвобождать или вымещать их эмоции ненадлежащим образом, сохраняя при этом дисфункциональный семейный уклад. Например, ребенок может быть козлом отпущения в семье, где родители не ладят, но не имеют средств для решения своих проблем, как взрослые. Вместо этого, это напряжение навязывается ребенку, как средство для того, чтобы родители были каким-то образом связаны друг с другом. Семейные роли, как правило, остаются стабильными, а это значит, что если бы вы были "козлом отпущения" в детстве, то, скорее всего, вы все еще оставались бы "козлом отпущения".
Принятие самого здорового для вас решения.
Семейные проблемы не всегда могут быть решены сами по себе. Если вы испытываете нездоровые семейные отношения, которые влияют на вашу повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с семейным психологом. Каждый из членов семьи может отдельно встретиться со специалистом, который может попытаться собрать всех вместе, когда почувствует, что пришло время укрепить эти узы. Независимо от того, решили ли Вы разорвать эти узы или заняться семейными делами, всегда отдавайте предпочтение своему психическому и физическому благополучию.