Выгорание – вполне распространенный термин.
И, тем не менее, не все понимают, насколько опасно это состояние и как серьезны могут быть последствия.
ПРИЧИНЫ выгорания:
- Утомление и стресс. Когда стресса больше, чем удовлетворения.
- Нарушение баланса между "вложить" и "получить".
- Представления о ситуации не совпадают с условиями, в которых эта ситуация развивается.
Два варианта возникновения предпосылок для выгорания на работе:
1. Нелюбимая, неинтересная работа, на которой вы ради денег
2. Любимое дело, которое забирает много сил или не приносит вознаграждения
Два варианта возникновения предпосылок для выгорания в отношениях
1. Нелюбимый мужчина ради статуса «замужем», ради детей, денег или из страха одиночества
2. Любимый мужчина, в отношениях с которым есть моменты: финансовая нестабильность, треугольник, недопонимания по поводу детей и/или родственников)
Два варианта возникновения предпосылок для выгорания в отношениях с детьми (родителями):
1. Конфликты с ребенком, частые придирки, недовольство (условно – ребенок недостаточно хорош).
2. Чувство вины перед ребенком, ощущение, что делаете недостаточно (условно – родитель недостаточно хорош).
ПРИЗНАКИ выгорания:
- Усталость физическая. Нет сил.
2. Усталость моральная. Нет настроения.
3. Невнимательность, неспособность сосредоточиться
4. Прокрастинация – Откладывание на «потом»
5. Нарушение пищевого поведения – зажор или отсутствие аппетита
6. Нарушение сна – бессонница или сонливость, никак не выспаться
7. Ощущение бессилия, безнадежности, тревожность, неуверенность, чувство вины.
8. Болевые ощущения (голова, спина, мышцы, глаза, давление)
9. Потеря эмоциональной устойчивости (чувствительность к критике, обидчивость, слезливость, раздражительность, агрессия)
10. Неадекватные реакции (вздрагивание при телефонных звонках, если были ссоры по телефону или работа связана с телефоном, нежелание общаться если работа связана с общением) вплоть до панических атак.
11. Потеря удовольствия от обыденных приятных вещей (еда, секс, природа, кино)
12. Неумение дистанцироваться, нарушение границ, втягивание в проблемы клиента/партнера/ребенка, залипание на этих проблемах, неумение передать ответственность за решение проблем тому, кого это касается в первую очередь (работа – мужчине, результат - клиенту, уроки – ребенку)
13. Цинизм, зашучивание
14. Неумение отдыхать, переключаться, чувство вины в момент отдыха, «белка в колесе».
СПОСОБЫ УЛУЧШЕНИЯ ситуации при выгорании:
- В первую очередь важно признать, что вы устали, что это – реальная проблема.
2. Снять корону «я все могу» и плащ «я супер и со всем справлюсь»
3. Хватит стонать!!! Если вам кажется, что весь мир бардак, все everybody – ОСТАНОВИТЕСЬ. Вы сфокусировались на плохом, и, значит, на пути к еще худшему.
4. Сделать паузу. Выходные или отпуск. Смена деятельности. Стоп в отношениях.
5. Начните что-то делать руками. Деятельность, результат которой виден сразу (у женщин это ручные браслеты, вышивка, рисование, у мужчин модели самолетов, машинок, и т.д.)
6. Если отпуск взять невозможно – разбивайте основную задачу на маленькие, чтобы иметь возможность делать паузу.
7. Дышите глубже. Накрывает – сделайте глубокий вдох, пауза в секунду, и очень медленный выдох. Дыхательные практики в принципе способствуют нормализации энергообмена, учат делать паузы.
8. Наблюдайте за своим телом. Телесные практики учат обнаруживать «зажимы» и снимать их. Очень полезны для женщин практики йоги – они сочетают в себе и культуру, и наблюдение за телом, и дыхание.
9. Танцуйте и пойте.
10. Общайтесь с друзьями – при условии, что они вас не жалеют, а поддерживают.
11. Хобби – займитесь тем, что Вам всегда нравилось. Рыбалка, лес, книги, цветы, музыка, танцы – занятие, которое Вам давно знакомо и вызывает у Вас положительные эмоции.
12. Помощь профессионала - работа с психологом, коучем. Со стороны виднее. Психолог и коуч не навешает на вас ярлык, но, отвечая на его вопросы, вы сами сможете найти путь для улучшения ситуации.
13. Если ситуация очень запущена – вам нужен врач. Минимум для того, чтобы назначить препараты, восстанавливающие нервную систему. Запишитесь на прием к терапевту и попросите назначить курс витаминизации.
Как УДЕРЖАТЬСЯ от выгорания, ПРОФИЛАКТИКА
- Для практиков – НИКОГДА НЕ РАБОТАЙТЕ БЕЗ ЗАПРОСА. Ваша задача – конкретно отвечать на вопрос клиента. Бывают клиенты, которым не нужна лучшая жизнь. Им нужны уши, на которые можно присесть и жилетка, которую можно обмуслякать слезами и соплями.
2. Смелее отказывайте клиентам, в которых подозреваете нежелание работать над собой. Помните – вы – только проводник!!! Жизнь прожить за клиента вы не сможете! И спасти его/ее от его/ее тараканов тоже! Показать путь, словно осветив его фонариком – да. Быть маяком, который светит, независимо от того, какое решение примет капитан корабля.
3. Для работников в найме – четко следуйте своей должностной инструкции. Разделять рабочее время и отдых. Не отвечать на звонки в нерабочее время. Не задерживаться после работы без соответствующей оплаты
4. И вольным, и наемным – учитесь делегировать. Учитесь принимать помощь от тех, кто специализируется на определенной деятельности. Не надо создавать сайт самим. Не надо самим вести бухгалтерию, если это для вас сложно. Для этого есть люди, которые ЛЮБЯТ делать то, что вам делать неинтересно, но необходимо.
5. Супервизии (особенно для всех, кто работает с людьми и их эмоциями!). Свой психолог, свой коуч, своя группа поддержки, и так далее. Уж если совсем-совсем не можется вести своих тараканов к эксперту — общайтесь с людьми, которые искренне вас поддерживают, а не учат/лечат/мочат своими советами, рекомендациями и исправлениями.
6. Витаминизация (магний и витамины группы В – ко врачу и попросите назначить препараты. Вам, скорее всего, прокапают курсом Мильгамму).
7. Отдых – выходные БЕЗ работы. Отпуск БЕЗ клиентов.
8. В отношениях – будьте искренни. Искренне скажите, что вы устали, что вам не нравится, что вам нравится. Если вы боитесь обидеть человека – задайте себе вопрос «А что я позволю себе сказать этому человеку, когда у меня уже не будет сил?» Скорее всего, вас «накроет» эмоциями так, что это обидит его еще сильнее, просто вам будет казаться, что вы уже выстрадали право высказать ему все. И это – нечестно.
9. Берегите себя от отношений зависимых, изначально проблемных – женатые, замужние, алкоголики, наркоманы, игроманы – это не та категория, которая сделает вас счастливыми. И дело не в том, что это не ваш человек – дело в том, что такие люди не умеют быть счастливыми. Вы умрете на этой горе, пытаясь доказать, что вы искренни – вам не поверят, и вас же будут упрекать.
10. Начинаете стонать – первый сигнал к тому, что вы ловите себя в ловушку. Остановитесь. Используйте практики фокусировки на положительном.
ПРОВЕРКА
Насколько вы восстановились, насколько вы наполнены в текущий момент:
- Включите секундомер.
- Назовите пять качеств, которые Вы любите в человеке (если речь об отношениях)
- Назовите пять достоинств деятельности, которой Вы занимаетесь (если речь идет о работе/деятельности).
Если на это у Вас ушло больше пяти минут или возник «ступор» – у Вас все еще проблемы. Вы не знаете или не признаете, зачем Вы находитесь в этих отношениях или зачем Вы работаете.
Назвать качества любимого человека или деятельности, которая дает больше, чем вытягивает сил – просто.
При условии, что вы в состоянии, которое обычно называется Спокойствие и Счастье.