1. Подъем пяток
Это простое упражнение можно выполнить в любой момент и практически в любом месте дома. У тебя просто не получится найти отговорки и лениться.
Во-первых, необходимо встать и полностью выпрямить спину. Не сгибая спины поднимай по очереди пятки к задней части бёдер.
Это упражнение напоминает бег трусцой на одном и том же месте. Начинать его следует медленно, постепенно ускоряя темп. Оно поможет вам убрать лишний вес.
2. Быстрая змейка
Это упражнение немного сложнее первого. Для его выполнения тебе потребуется несколько небольших конусов или каких-либо других предметов. Например, подойдут бутылки с водой.
Поставь на пол по меньшей мере 5 конусов на равной дистанции. Тебе нужно будет быстро пробежать между ними, делая зигзаги.
Это упражнение можно усложнить, делая его ещё эффективнее. Для этого можно наклоняться и касаться конусов во время бега, после чего бежать спиной в обратную сторону, возвращаясь в начальное положение.
3. Ящерица
Это простое упражнение выполняется на полу. Для этого тебе нужно выбрать просторное место. Это силовое упражнение отлично подходит для ускорения метаболизма.
Ляг на пол и подними абсолютно расслабленное тело.
Поднимать его следует лишь с помощью ладоней и пальцев ног. Твои руки должны быть полностью вытянуты вдоль пола.
Иногда это упражнение называют планкой. Лучше всего выполнить несколько серий этого упражнения.
С каждым разом ты будешь становиться сильнее и выносливее. С учётом этого, в свою очередь, нужно увеличивать и частоту повторов.Это поможет вам убрать лишний веси ускорить обмен веществ.
4. Подъем коленей к грyди
Для выполнения этого упражнения тебе нужно взять небольшой коврик и лечь на него.
- Скрести ладони за шеей, чуть ниже затылка.
- Согни колени, приближая их к груди.
- Для того, чтобы это упражнение могло ускорить метаболизм и сжечь лишние килограммы, следует повторять его хотя бы 1 минуту.
- После этого опусти ноги вниз и слегка помассируй живот. Отдохни немного и выполни ещё одну серию упражнения.
5. Прыжки со скакалкой
Наверняка в детстве тебе приходилось прыгать со скакалкой. В то время ты ещё не знала о том, что это простое весёлое упражнение полезно для здоровья. Настал момент вновь достать забытые прыгалки.
- В начале следует держать ноги вместе во время прыжков. Старайся прыгать так, чтобы твои колени касались грyди.
- После этого можешь усложнить упражнение, чередуя ноги во время прыжков. Прыгай 30 секунд на левой ноге, а потом 30 секунд — на правой.
Это простое упражнение можно выполнять практически в любое время и в любом месте.
6. Танцы
Танцы — ещё одно великолепное упражнение, которым следует заниматься каждый день. Лучше всего, чтобы твои движения были интенсивными и быстрыми. В этом случае твоя мускулатура будет усиленно работать.
Самое главное — находиться в постоянном движении, расслабляя и сокращая мускулатуру.
источник: Pinterest
