Повысьте вашу энергию
Нужно больше энергии? Огромные 66 процентов из нас говорят, что усталость - наша главная забота о здоровье. Зимой, когда холодная погода и темные ночи также приносят свои плоды, приходит время подзарядиться, говорят диетологи и доктора. Здесь пять лучших способов сохранить энергию зимой:
1 Много жидкости
Иногда самые простые решения являются наиболее эффективными, и питьевое количество воды - одно из них. Легко оставаться увлажненными в летнюю жару, но зимой мы не пьем почти столько же, а предпочитаем чашки чая или кофе. Большая часть нашей энергии вырабатывается митохондриями (встречающимися в каждой клетке организма), и было бы удивительно узнать, что самый простой и легкий способ помочь им работать эффективно - это пить много жидкости, так как хорошо увлажненная клетка - это эффективная клетка!
2 Качественный отдых
Вы можете думать, что больше сна равняется больше энергии, но это не обязательно количество сна, которое обеспечивает выгоду. Очень важно качество сна. Чтобы улучшить его, постарайтесь войти в рутину сна, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время - плюс-минус час - каждую ночь и каждое утро. Когда стемнеет, организм вырабатывает больше мелатонина, который помогает регулировать гормоны и поддерживает наши внутренние часы, поэтому выключайте любую электронику, которая излучает синий свет. Зимой мы часто компенсируем понижение температуры, делая наши спальни слишком жаркими. Вы можете использовать дополнительные одеяла, чтобы согреться в постели, но температура в Вашей комнате не должна превышать 16°C - более высокая температура может нарушить Ваш сон.
3 Ешьте правильно
Вашему организму необходимы витамины и минералы для функционирования, поэтому Вы хотите, чтобы около 50% диеты состояло из качественных необработанных фруктов и овощей. Их можно есть как в приготовленном виде, так и в сыром, а также в соках и коктейлях. Вы также должны следить за потреблением сахара зимой - мы скорее всего будем жаждать сахарной пищи, потому что нам холодно, темно и мы чувствуем себя несчастными. Тем не менее, это создает скачки сахара в крови, которые приводят к большим колебаниям в энергии. Вам лучше иметь медленно высвобождающиеся натуральные сахара, такие как свежие фрукты, которые будут держать сахара в крови на ровном киле и помогут вам избежать этих энергетических аварий. Регулярное употребление пищи и не пропускание пищи также могут удержать пристрастия и энергетические спады.
4 Не переусердствуй
Мы знаем, что упражнения генерируют энергию, и есть тенденция думать, что расходование энергии автоматически приводит к лучшему ночному сну. Однако, если вы уже устали, интенсивная тренировка может на самом деле заставить вас чувствовать себя более уставшим и менее энергичным. Ключом к этому является умеренный вариант упражнений, который работает на Вас - может быть, легкий пилатес, а не более 60 минут интенсивного кардио. Мы все разные, и если Ваш режим тренировки повышает уровень гормона стресса, это не принесет Вам никакой пользы.
5 Будьте добры к себе
Гормон стресса кортизол вызывает воспаление в организме, которое может зарядить нашу энергию. Все, что мы можем сделать, чтобы уменьшить стресс - это хорошо, потому что он не только воздействует на нас психически, но и оказывает физиологическое воздействие на организм. Конечно, можно прибегнуть к обычным способам снятия стресса, таким как йога или медитация, но есть некоторые мелкие вещи, которые часто недооцениваются, но которые имеют большое значение.
Общение, смех, просмотр телепередач, которые вам нравятся, внимательная прогулка - все это может помочь