Когда речь заходит о детях и сне, одна из самых частых забот родителей заключается в том, чтобы заставить их спать вовремя каждую ночь. Почти каждый родитель должен был иметь дело с трудностью уложить ребенка в постель в какой-то момент, и для многих родителей, время сна является повторяющимся кошмаром. Кажется странным, что дети требуют гораздо больше сна, чем взрослые, но многие сопротивляются засыпанию всеми фибрами своего тела. Это может вызвать напряжение как у родителей, так и у детей и привести к плохому сну для всех в семье.
Так как же вы заставляете своих детей спать по ночам? И что еще более важно, как заставить их регулярно ложиться спать по ночам? Здесь мы даем вам 7 советов о том, чтобы ваши дети ложились спать вовремя каждую ночь:
1.Знайте, сколько сна ваш ребенок должен получать . В зависимости от возраста вашего ребенка, они потребуют различного количества сна. От общего количества часов сна каждый день, до того, сколько часов в сутки они спят, до типичных привычек сна, понимание потребностей сна вашего ребенка поможет вам установить ограничения и правила сна для ваших детей.
Вот обобщенное руководство к тому, сколько сна ваш ребенок нуждается в зависимости от их возраста:
- Возраст от 1 до 4 недель - новорожденные спят приблизительно 16-17 часов в день с периодами бодрствования продолжительностью 1-3 часа. Однако у большинства новорожденных не развился ночной/дневной цикл сна, поэтому их периоды сна и бодрствования могут варьироваться во все часы дня. Большинству родителей придется корректировать свой собственный график сна, чтобы подстроиться под новорожденных.
- От 1 до 4 месяцев-дети этого возраста все еще имеют тенденцию спать примерно столько же часов, но их ночные/дневные циклы сна начинают включаться, позволяя им спать дольше ночью, хотя они все еще просыпаются для кормления и изменений.
- От 4 месяцев до 1 года-малышам этого возраста все еще требуется от 14 до 15 часов сна ежедневно. Однако многие из них способны проспать большую часть ночи, а также спать до 3 часов днем и вечером. В этот период очень важно действительно начать устанавливать для своего ребенка здоровые привычки сна.
- От 1 до 3 лет - большинству малышей нужно около 12-14 часов сна, но часто они получают меньше из-за расписания родителей и старших детей в доме. Они, скорее всего, потеряют свой ранний утренний сон и ранний вечерний сон и, как правило, только один сон в день.
- От 3 до 6 лет - примерно 11-12 часов сна. Младшие дети этой группы все еще могут нуждаться в коротком сне в течение дня, но потребность в сне обычно уменьшается к моменту их поступления в первый класс.
- 7-12 лет-детям этих возрастных групп, как правило, требуется около 10-12 часов ночного сна, но часто это около 9-10 часов.
- От 13 до 18 лет-подростки этого возраста требуют около 8-10 часов сна, но редко получают все необходимое им количество. Требования школьных занятий, внеклассные программы и мероприятия часто врезаются в их ночной сон. Большинство подростков сообщает о получении около 6-8 часов сна.
2. Сделайте время отхода ко сну рутиной. Создание режима сна для детей может снять стресс из времени сна как для родителей, так и для ребенка. Дети жаждут и преуспевают на структуре, по мере того как она дает им чувство безопасности и защищенности. Включение вашего ребенка в ночной режим сна помогает им развить ассоциации сна,что помогает подготовить их к сну.
Это хорошая идея, чтобы начать ритуал перед сном с периодом сворачивания, который начинается за 15-30 минут до начала их фактического режима сна. Это может включать в себя выключение телевизора, воспроизведение расслабляющей музыки, приглушение света, говорить мягче и даже двигаться медленнее. Все эти тонкие изменения являются сигналами, которые ваш ребенок будет воспринимать как признаки того, что время сна приближается.
Фактические процедуры перед сном могут включать в себя множество расслабляющих и стимулирующих сон мероприятий. Вот типичный распорядок дня перед сном:
- Расслабляющая ванна
- Одевание пижамы
- Чистка зубов
- Время рассказов и сказок в кроватке
- Поцелуи перед сном
3. Создайте идеальную среду для сна. Комната вашего ребенка должна помочь уложиться спать. Лучше всего держать комнату ребенка темной, тихой и прохладной. Некоторые дети (особенно очень маленькие) хотят, чтобы в их комнате было хотя бы немного света, поэтому ночник или тусклый свет вполне приемлемы. Если они не могут спать в тишине или вы хотите, заглушить некоторые шумы из остальной части дома, используйте шумовую машину или вентилятор, чтобы создать ритмичный, устойчивый звук.
4. Выключите электронику . Уберите телевизоры, компьютеры, игры и другие электронные устройства из комнаты ребенка. Эти устройства способствуют бодрствованию, как через стимулирующее содержание, так и через излучаемый ими свет, который имитирует дневной свет и обманывает мозг, заставляя его думать, что ему нужно оставаться бодрствующим. Электроника должна быть выключена или убрана по крайней мере за час до сна. Разрешение телевизоров и компьютеров в своих комнатах предоставляет им возможность отвлечься и вы не сможете контролировать, как только вы выйдете из комнаты.
5. Убедитесь, что дети получают регулярные физические упражнения. Важно, чтобы ваши дети получали много упражнений в течение дня, что поможет им быстрее успокоиться ночью. Однако, старайтесь заниматься упражнениями хотя бы за 3 часа перед временем ложиться спать.
6. Избегайте приема пищи и кофеина перед сном. Кофеин является стимулятором и не очень хорошо подходит для детей в любом возрасте. Тем не менее, если вы позволяете своему ребенку иногда безалкогольный напиток, убедитесь, что у них нет никаких напитков, содержащих сахар и кофеин в течение 3 часов перед сном. Закуски вполне приемлемы перед сном, если они здоровы и не очень сытны. Если ваш ребенок просит еды или питья перед сном, дайте ему теплый стакан молока или легкую здоровую закуску, такую как фрукты или крекеры.
7. Будьте начеку при появлении признаков нарушения сна. Если вы установили постоянный режим сна и внесли коррективы в соответствии с индивидуальными потребностями вашего ребенка, и они все еще испытывают трудности со сном,у вашего ребенка может быть нарушение сна. Внимательно следите за поведением и моделями сна вашего ребенка в ночное время, а также за тем, как они функционируют в течение дня. Если они хронически устают в течение дня, испытывают трудности с концентрацией на домашнем задании или имеют поведенческие проблемы дома или в школе, это может быть признаком основного нарушения сна.
Если вы подозреваете, что у вашего ребенка может быть нарушение сна, поговорите с педиатром ребенка о его привычках сна или запишитесь на прием к специалисту по сну.