Из-за карантина все сидят дома, чем же заняться кроме просмотров фильмов и сериалов? Конечно же спортом!
Для чего вообще нужны отжимания? Отжимания нужны для поддержания мышц в тонусе и их укрепления, отжимания тренируют мышцы рук (бицепс, трицепс и немного предплечье) грудь, плечи и спину. Также, если часто заниматься отжиманиями Вы в скором времени научитесь подтягиваться (если не умели). Примите стойку как показано выше, и опускайтесь вниз касаясь пола либо носом, либо грудью, сделайте так раз 10, если вам далось это легко, то это хорошо, ваши мышцы в порядке, если с трудом тогда непременно начинайте отжиматься. Помимо всего выше перечисленного, ускоряет метаболизм, но бег всё равно лучше справляется с этим. Если Вы занимаетесь какими-либо боевыми искусствами, ваши удары будут сильнее, быстрее и точнее.
Лучше начинайте отжиматься от поверхности, т.е упритесь руками в стол или стул, и начинайте отжиматься, 15 раз по 3 подхода, и так всю неделю, потом переходите на отжимания с упором на колени по 20 раз 3 подхода и так всю неделю, это "подготовка" должна занять около 2 неделю, отдых только по выходным, без правильного питания ничего не будет, поэтому сократите потребления жирного и сладкого, ешьте больше белков.
Это таблица отжиманий на месяц, она должна вам в этом помочь, после выполнения этой таблицы попробуйте делать отжимания на более узкий хват.