Самая важная часть тела для тренировок в боксе
Как я уже писал в первой публикации, удар состоит из многих аспектов движения всех частей тела. В ударе задействованы не только руки, но и плечи, корпус, поясничный отдел и даже ноги. Ноги, я б даже сказал, это самый важный из механизмов тела в боксе. Многие ошибочно полагают, что сила удара зависит от мышц рук и не придают тренировкам ног должного внимания. Ярким тому примером является старая (советская) школа бокса, где ноги использовались недостаточно. Знаменитый Мухаммед Али показал, насколько можно быстро передвигаться без существенных затрат энергии, фактически танцуя в ринге. Всем известна его стратегия:"порхай как бабочка, жаль как пчела." Именно движения на ногах давали ему то колоссальное преимущество над своими противниками, потому что именно тренировке ног и передвижениям в ринге он уделял львиную долю своих тренировок. Сейчас я постараюсь немного рассказать вам об этом.
Лучшее упражнение для ног
Скорость ног дают многие упражнения, но самым важным из них считается тренировка со скакалкой. Скакалка является поистине гениальным изобретением в своей простоте. У всех людей, мало знакомых со спортом, вызывает восхищение тем, как боксеры тренируются на скакалке. Особенно это эффектно выглядит на тренировках бойцов тяжёлого и супертяжелого веса. Ну посудите сами, как человек весом от >90кг скачет как кузнечик, прокручивая скакалку по два раза за прыжок, причём может это делать в разных движениях, с разворотами и продолжительное время. К примеру, мой тренер без труда мог час скакать без перерыва. Помимо скорости на ногах, это придает ещё и хорошую выносливость, как если сравнить с бегом, то скакалка эффективней, потому как помимо ног задействованы плечи и вырабатывается чувство ритма, особенно в интервальных прыжках, когда допустим, 2 минуты прыгаем в среднем темпе, а потом минуту в скоростном.
Скакалка - это первое, на что нужно обратить внимание новичку. Вначале это кажется трудно - всё тело напряжено. Прыжки на двух ногах, задышки, сбив темпа, но буквально через неделю вы ощутите прогресс в этом аспекте, добавляя элементы, увеличивая время. В тренировках со скакалкой важно добиваться именно расслабления всех мышц. Как если бы просто шли. Именно это включается, когда вы прыгаете "через силу", когда кажется, что уже всё, нет сил, не хватает кислорода - именно в этот момент начинается самое интересное) Организм включает экономичный режим - расслабляет мышцы, включает цикличность. Мы же не думаем о механике движения, когда просто ходим, а когда-то, когда мы только учились ходить, каждый шаг стоил неимоверных усилий и неединожды - падений) Как я говорил, тренировки на скакалке выглядят очень эффектно, что будет приковывать к вам взгляды на любой спортплощадке и в любом месте. Благо, для нее кроме скакалки и ровной поверхности с небольшим пространством вокруг, вам ничего и не нужно. Существуют даже целые чемпионаты по прыжкам на скакалке - можно посмотреть на них в сети, это очень круто и красиво. Освоить базовые элементы при должных тренировках можно в течение одного месяца. В самых тяжёлых случаях - 2) После чего уже совсем не стыдно выйти во двор и дать жару, заставив прохожих смотреть, открыв рты) Ну пойдем дальше. Я немного отклонился от темы - надеюсь, незря.
Работа с шагом
После того как вы научитесь более-менее сносно перебирать ногами, встаёт вопрос передвижения. Для этого помогает резинка на коленях. Вы учитесь передвигаться в разных направлениях, не делая широкие шаги. Наоборот, шаги должны быть маленькими, лёгкими, как будто семенящими. Двигаться надо на передней части стопы, как если бы у вас не было пяток. Тут есть чему поучиться у танцоров всяких классических и латиноамериканских танцев, ибо вам, по сути, придется делать то же самое (без фанатизма и артистизма, естественно). Можно вспомнить легендарного Костю Дзю и его участие в различных танцевальных проектах на ТВ, где он приводил в изумление зрителей и судей) Так что на дискотеке вы тоже будете не в последних рядах) После того, как у нас есть скорость на ногах, хороший и правильный шаг, включаем движения корпусом. При шаге правой ногой корпус делает поворот влево. При шаге левой - вправо. Помогает вальсирующий шаг. С левой ноги начинаем. Делаем шаг вперёд, перемещая центр тяжести на левую, поворачивая корпус вправо, далее перемещаем центр тяжести на правую, приводя корпус в исходное положение. Делаем то же самое, только на правую ногу с поворотом корпуса влево. Звучит как абракадабра) Сложно с первого раз понять, что требуется. В идеале, хорошо если кто-то покажет. Упражнение очень простое, но очень нужное. Осваивается в основном с первого раз в течение часа. Главное - продолжительность. Хорошо, если делать его при любой возможности, так как энергозатрат оно абсолютно не требует. Но дает очень много. Именно то, что называется рефлексом. Это базовое движение. На нем замешано все! атака, защита, уход, уклон и тд.
В следующем посте мы продолжаем работу с механикой. Включаем руки и собираем всю картину воедино.