На боль в суставах жалуются не только люди возраста 50+. Несбалансированное питание, слишком интенсивные тренировки или малоподвижный образ жизни, стресс вызывают разрушение хрящевой ткани и дискомфорт в суставах даже у молодых.
Хорошая новость: укрепить здоровье суставов можно с помощью правильного питания, которое улучшает обмен веществ в тканях хряща.
Но помните, что здоровье суставов складывается из многих факторов:
- Поддержание нормального веса тела – при избыточной массе увеличивается нагрузка на кости и суставы, что приводит к быстрому изнашиванию.
- Регулярная и умеренная физическая активность – ходьба, утренняя разминка и вечерняя растяжка.
- Правильное питание – употребление продуктов выше, упор на растительное питание и минимум 400 грамм овощей в день.
- Прием витаминных комплексов для поддержания общего здоровья тела.
5 главных продуктов для здоровых суставов
- Желатин, который содержится в желе, холодце, заливных блюдах. Попробуйте сделать желе из ягод с добавлением мёда.
- Вода, которая способствует повышению упругости хрящевой ткани.
- Рыба жирная (не путать с жареной). Употребляйте рыбу вместо мяса: лосось и скумбрия богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые снижают воспаления.
- Морепродукты: креветки и мидии содержат кальций, который укрепляет костную ткань.
- Кисломолочные продукты с высоким содержанием легкоусвояемого кальция: творог, нежирный сыр, кефир.
Сокращайте продукты, которые способствуют воспалительным процессам: сахар, мука высшего сорта (следовательно, белый хлеб тоже), переработанные продукты, молоко.
Если вам сложно употреблять вышеперечисленные продукты, подумайте о витаминно-минеральных комплексах с кальцием, витамином D и коллагеном, а также о хондропротекторах в виде добавок (хондроитин и глюкозамин). Последние обладают накопительным эффектом через 6-8 месяцев после начала приёма.