Осознанность" Марка Уильямса - книга о медитации, на которой основана терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика способствует излечению и предупреждению депрессий, помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Осознанная медитация учит останавливать поток мыслей и эмоций, чтобы сосредоточиться на том, что действительно происходит в вашей жизни. Методика рекомендована британским министерством здравоохранения.
Делюсь результатами по итогам практик из этой книги.
Практики:
- медитация "Дыхание и тело", затем медитация "Звуки и мысли";
- "Медитация-передышка";
- упражнение по избавлению от привычек "Случайное кино".
Впечатления:
- очень понравилась медитация про звуки и мысли. Я осознала, как много звука в тишине. Мне даже захотелось попробовать медитировать в шуме, но пока не представилось такой возможности;
- первый раз на этой неделе я ощутила легкость в теле во время медитации, оно как-будто стало отсутствовать, а потом меня "вбросило" назад;
- случайное кино не могло не понравиться в ситуации, когда любое кино случается редко. 😁 Самое приятное, что на "муки выбора" не потрачено драгоценное время дневного сна ребенка.
Результаты:
- мысли в медитации стали плыть. Они появляются издалека, увеличиваются, пролетают мимо. Иногда я случайно пытаюсь их анализировать, а иногда ничего к ним не испытываю;
- я перестала загоняться по времени медитации и заканчиваю ее в тот момент, когда считаю нужным, не тяну себя до рекомендуемого объема;
- я ощутила очень важный эффект. Медитация помогает мне справиться с тревогой. Результаты любой ментальной тренировки заметить сложнее, чем физической. Но мне "повезло" иметь такой уровень тревожности, с которым необходимо регулярно работать. Подтверждаю, тревожным людям медитация принесет пользу.