«Как я сбросил 3 килограмма фитнес резинками» за 3 недели на самоизоляции

Как сбросить лишний вес

Для того чтобы сбросить лишний вес, а также укрепить мышцы и привести их в форму, я рекомендую использовать комплекс упражнений, который состоит из трех различных категорий:

1. Статика – чтобы укрепить связки и привести в тонус мышцы

2. Аэробика – ускорить жиросжигание и активировать метаболизм

3. Силовые нагрузки – направлены на развитие силы и скорости их также называют анаэробные нагрузки

Для выполнения потребуется набор резинок, чтобы был спектр от легких до более тяжелых резинок, чтобы можно было выполнять, также и анаэробные нагрузки.

Как я выполнял по дням упражнения и какие группы мышц прокачивал, в среднем тренировка длилась от 45-50 минут, в тренировку входит разминка 5-10 минут, растяжка 10 минут и основные силовые упражнения от 30-40 минут, в зависимости от групп мышц.

1. Понедельник – грудь (3 упражнения под разными углами), руки (бицепс), пресс
2. Вторник – выходной
3. Среда – спина, руки (трицепс), пресс
4. Четверг – выходной
5. Пятница – проработка ног (минимум 5 упражнений по 5 подходов), пресс
6. Суббота – выходной
7. Воскресенье – проработка мелких групп мышц, плечи, икры, пресс

Если вы продержитесь в таком темпе 3 недели, то результат не заставит вас ждать, сохраняйте и пишите свои вопросы, постараюсь на все ответить, спасибо за поддержку!