Есть несколько факторов которые влияют на качество твоего сна
- Состояние мелатонина (гормон сна).
- Наличие физической активности в течении дня.
- Использование гаджетов перед сном.
- Употребление кофеина либо энергетиков.
- Негативные мысли которые постоянно преследуют.
- Стресс, переживание и т.д.
Начнем с самого интересного.
Мелатонин (гормон сна)
Пик выработки гормона от 23:00 до 01:00. Очень важно лечь спать до 23:00. По сути, мы спим ради этого гормона. Поэтому, начинаем поддерживать уровень гормона на нужном уровне.
Кстати, лайфхак для прекрасных девушек. Чтобы быстрее похудеть, всего навсего нужно ложится до 23:00. Жировая клетчатка сжигается во сне. Так как мелатонин регулирует обмен веществ, крайне важно поддерживать оптимальный уровень этого гормона.
Движемся дальше.
Наличие физической активности в течении дня
Идеальное время для физической активности - это утро.
Пишу почему так.
Во-первых, в мышцах накапливается молочная кислота. Мозг использует ее в качестве питания. Твой день будет энергичней и продуктивней.
Во-вторых, физические нагрузки снижаю уровень кортизола (гормон стресса).
В-третьих, через пот выходит более 100 химических соединений.
Организм очистился, ты получил(а) энергию. Все очень просто.
Достаточно заниматься любой физической активностью в течении 20 минут.
Продолжим.
Использование гаджетов перед сном
В темноте, перед сном, мы смотрим на экран планшета либо телефона, при этом сетчатка нашего глаза раздражается. Уже идет негативное влияние.
Следующий момент.
Важно то, что мы смотрим. Например, боевики, страшилки где всех убивают и прочее. Уже нервная система напряжена. Засыпать будет труднее...
Употребление кофеина либо энергетиков
Это пункт уже говорит сам за себя...
Есть информация от том что, когда ты выпьешь чашку кофе утром, влияние на организм будет действовать до вечера. И заснуть уже будет соответственно сложнее.
Негативные мысли которые постоянно преследуют
Мой самый любимый пункт:)
Представь, ты такой ложишься спать, закрываешь глаза и тут мозг тебе выдает - ты сделать что-то неправильно! Как ты мог ? Ты мог(ла) сделать это по-другому, но только не так.
Нужно гнать эти мысли в шею!
Есть рабочая техника. Называется "пофигизм" :) Можешь смело проверить. Как только подобная мысль появляется, сразу же начни вести внутренний диалог. Задавай себе вопросы. Например, это уже случилось? Да! Мне сейчас от этого плохо? Нет! Мне все равно, пошли на фиг из моей головы. И искусственно начни смеяться.
Через несколько минут, твой мозг выделит определенные гормоны. При этом настроение улучшится, смех станет настоящим и негативные мысли уйдут.
Стресс, переживание
Похожая техника описана выше. На любой негатив нужно отвечать позитивом. Например, ты с кем-то ссоришься и тратишь на это очень много энергии. Вопрос, зачем ? Негатив нельзя погасить негативом без большой потери энергии. Проще и выгодней начать хохотать и смеяться от всей души. Пускай думают что ты сумасшедший, зато здоров и полон энергии.
Резюме
Для того чтобы иметь хороший сон нужно:
- Поддерживать уровень мелатонина в нормально состоянии, ложится спать до 23:00.
- Давать утром физическую нагрузку, хватить и 20 минут - главное пропотеть.
- Не смотреть в экран смартфона, планшета, компьютера минимум за 1 час до того как собираешься ложиться спать.
- Исключить употребление кофеина. Заменить можно фруктами - они дают намного больше энергии.
- Гнать негативные мысли из своей головы. Использовать технику "пофигизм":)
- Реагировать на негатив позитивом.
Желаю тебе хорошего и крепкого тебе сна:)