Каким должен быть завтрак для похудения? Самый важный критерий – это большое содержание белков. Невозможно переоценить протеиновый завтрак. Давно доказано, что с ним люди потребляют гораздо меньше еды в течение дня, а также менее склонны перекусывать, после белкового завтрака аппетит уменьшается на весь день. Так мы съедаем меньше и в итоге худеем.
Но разве в высокобелковых продуктах не содержится также много жиров и калорий? Ну, по большей части да. Но, что гораздо важнее, в обычной порции хлопьев для завтрака, или даже порции овсянки калорий ничуть не меньше, чем в паре жаренных яиц с кусочком бекона. К тому же, не все белковые продукты содержат много калорий и жиров.
Обезжиренный творог
Продукт занимает первое место среди завтраков для похудения. Потому что в нем на 20 гр белка приходится пара граммов жиров. А калорийность не превышает 100 кал на 100 гр. Добавим к брикету творога ложку сметаны, чтобы было не сухо, и получим отличный протеиновый завтрак. Любители сладкого могут смешать сметану с подсластителем, получится настоящий десерт!
Пп бургер
Для тех, кто любит плотно позавтракать, и обычно забегает в фаст фуд кафе, есть другой вариант завтрака для похудения. Пп бургер станет отличной заменой бутерброду из ресторана быстрого питания. В нем нет такого количества соли и насыщенных жиров. Зато много белков и клетчатки.
На кусочек цельнозернового хлеба намажьте столовую ложку майонеза, положите кусочек сыра низкой жирности, помидор и котлету из мяса птицы. Сверху накрываем вторым кусочком хлеба и наслаждаемся!
Пп гранола
Гранола – это лишь модное название хлопьев, а потому не может быть полезным завтраком для похудения. Вместо сахарных хлопьев возьмите 30 гр обычных овсяных, добавьте 2 соловые ложки семян чиа, столько же любых ягод, четверть стакана молотого миндаля, чайную ложку меда и корицу. Получается очень вкусно и полезно.
Бутерброды
Бутерброды для многих являются привычным завтраком. Не стоит избавляться от этой привычки, лучше сделать ее более полезной. Вместо колбасы и сыра, или варенья, кладите на хлеб тунец, лосось, сливочный сыр. А вместо белого хлеба выбирайте цельнозерновой.
Омлет с грибами и сыром
Уже звучит аппетитно, не так ли? Оказывается, полезные завтраки для похудения и правда могут быть вкусными. На 3 яйца возьмите половину маленькой луковицы, 50 гр грибов и 30 гр сливочного сыра. Лук с грибами нужно нарезать и обжарить. Затем добавить к ним смешанные сыр с яйцом. Не забудьте посолить и добавить зелень.
Сосиски
Сосиски – крайне простой завтрак, нужно лишь бросить их в кипящую воду и варить несколько минут. Однако очень просто превратить такой полезный завтрак во вредный. Суть в том, чтобы выбирать действительно качественный продукт. Без сои и крахмала в составе, а также с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. К сожалению, даже при современном разнообразии предложения, в магазинах такие не всегда удается найти.
Кексы
Есть рецепт и для тех, кто привык завтракать сладостями. Приготовьте собственные протеиновые кексики, и вам не придется испытывать лишения во время похудения. В кружке смешайте 3 ст.л. какао, 1 яйцо, 1 ст.л. масла и 2 ст.л. отрубей (можно заменить овсяными хлопьями). Добавьте сахарозаменитель. Поставьте в микроволновку на пару минут.
Пицца без углеводов. 20 минут и готово!
Пицца на сковороде за 5 минут с потрясающей корочкой
Подписывайтесь на мой канал, будет интересно! 😉