Худей с умом!

СЧИТАТЬ ИЛИ НЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?

ЕСТЬ ЛИ В ЭТОМ СМЫСЛ?

.

Многие считают ПП это похудение.

Вы должны понимать ПП-это правильное питание, образ жизни, а не промежуток времени на котором вы будете худеть.

Для того чтобы похудеть нужно: 💪 Создать дефицит калорий. Для этого:

☝Первый шаг

Понять на какую калорийность примерно вы должны питаться во время поддержания своего веса.Ваш базовый обмен веществ.Для этого существуют формулы.Листайте и смотрите.

.

☝Вторым шаг

Вы должны понять и определить правильно какая у вас активность.Либо это сидячий образ жизни, либо вы ходите в тренажёрный зал и тогда активность коэффициент увеличивается. Минимальный это 1,2.

.

☝Третьим шагом вы создаёте дефицит. Отнимая до 20% суточного калоража. Учтите до 20%, а не 35-40%!☝

.

Я категорически против понятия 1200 калорий если женщина весит 100 кг. И просто не могу поверить, что человек не голоден питаясь на 700- 800 калорий. Прежде чем обманывать себя 10 раз подумайте о том как в дальнейшем такие голодовки отразятся на вашем организме. 

после того как вы определили своё минимальную норму калорий вам нужно калорийность разделить на белки жиры и углеводы. ☝Соотношение может быть разным. Например 50% углеводы, 20% белки и 30% жиры.Второй вариант когда у вас 40% углеводов и по 30% жиров и белка. Жиров не должно быть 20-30 гр во время похудения. Это катастрофически мало. Ммнимум к 50 гр.

☝ 2 самая большая распространенная ошибка это огромное количество белка. Например 2 г на 1 кг веса. Если вы не качок, то такое количество белка вам не нужно.

☝Третья ошибка.Отказ или сведение к ммнимуму углеводов оставляя одни овощи. На самом деле медленные углеводы такие как крупа, хлеб с хорошим составом, мука цельнозерновая,овсяная это ваша энергия в течение дня. 🤗 Если вы потратите время, подберёте питание которое вам подойдёт, то в дальнейшем вы сможете питаться на глаз. Понимая примерно из чего должен состоять ваш рацион.

🤗Моя позиция.Не ленитесь понять свой организм, где-то набить шишку.Многие мои девочки приходя в группу сначала говорят что это удас. А потом-что это самый правильный подход.

Надеюсь я вам сегодня была полезна.Отзовитесь в комментариях 😘

#информацияотxydeu114 #xydeu114калории