Технологии окружают нас. От наших персональных ноутбуков, планшетов и телефонов до закулисных технологий, которые способствуют развитию медицины, науки и образования.
Технологии здесь, чтобы остаться, но они всегда преобразуются и расширяются. По мере того, как каждая новая технология выходит на сцену, она имеет потенциал для улучшения жизни. Но в некоторых случаях она также способна негативно влиять на физическое и эмоциональное здоровье.
Ознакомьтесь с некоторыми возможными негативными последствиями технологии и предоставьте советы по ее более здоровому использованию.
Цифровое напряжение глаз
По данным Американской оптометрической ассоциации (AOA), длительное использование компьютеров, планшетов и мобильных телефонов может привести к цифровому напряжению глаз.
Симптомы цифрового штамма глаз могут включать в себя:
- затуманенное зрение
- сухие глаза
- головные боли
- боль в шее и плечах
Факторами, способствующими этому, являются блики на экране, плохое освещение и неправильная дистанция обзора.
рекомендуется правило 20-20-20 для снятия напряжения с глаз. Чтобы следовать этому правилу, старайтесь каждые 20 минут делать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на то, что находится на расстоянии 20 футов.
Костно-мышечные заболевания
Когда вы используете смартфон, есть шанс, что вы держите голову в неестественном переднем положении. Такое положение вызывает сильное напряжение на шее, плечах и позвоночнике.
Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, выявило четкую связь между самостоятельной зависимостью от использования смартфона и проблемами с шеей.
Ранее проведенное исследование показало, что в 1990-х годах среди подростков боль в шее-плечах и в пояснице возросла, в то время как использование информационных и коммуникационных технологий расширялось.
Чрезмерное использование технологий может также привести к повторяющимся травмам пальцев, больших пальцев и запястий.
Если вы чувствуете боль от технологии, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы уменьшить эти проблемы:
- делать частые перерывы для растяжки
- создавать эргономичное рабочее пространство
- поддерживать правильную осанку во время использования устройств
Проблемы со сном
По данным Национального фонда сна, 90 процентов людей говорят, что они используют технологические устройства в час перед сном, которые могут быть физиологически и психологически достаточно стимулирующими, чтобы повлиять на сон.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что воздействие синего света, который излучают устройства, может подавлять мелатонин и прерывать работу циркадных часов. Оба этих эффекта могут затруднить засыпание и привести к тому, что утром вы будете менее бдительны.
Наличие электронных приборов в спальне подвластно соблазну, и это может затруднить выключение. Это, в свою очередь, может затруднить отключение при попытке заснуть.
Эмоциональные проблемы
Использование социальных сетей может заставить вас почувствовать себя более связанным с миром. Но сравнение с другими людьми может оставить вас чувствовать себя неполноценным или заброшенным.
В недавнем исследовании было рассмотрено использование социальных сетей более чем 1700 человек в возрасте от 19 до 32 лет. Исследователи обнаружили, что люди с высоким уровнем использования социальных сетей чувствуют себя более социально изолированными, чем те, кто проводит меньше времени в социальных сетях.
Перекрестное исследование 2011 годаИсточник, опрошенный старшеклассниками в Коннектикуте, выявило, что использование Интернета является проблематичным примерно для 4 процентов участников.
Исследователи отметили, что может существовать связь между проблематичным использованием Интернета и депрессией, употреблением наркотиков и агрессивным поведением. Они также отметили, что старшеклассники, которые, по мнению исследователей, имеют тенденцию быть более тяжелыми пользователями интернета, могут быть менее осведомлены об этих проблемах.
Однако исследователи отметили, что то, оказывает ли она положительное или отрицательное воздействие, зависит от качества социальных факторов в среде социальных сетей.
Необходимы дополнительные исследования для того, чтобы сделать выводы о причинах и последствиях.
Если использование социальных сетей заставляет вас чувствовать беспокойство или депрессию, постарайтесь сократить время, чтобы понять, имеет ли это значение.
Отрицательное влияние технологий на детей
Результаты исследования, проведенного в 2014 году, свидетельствуют о том, что даже после учета нездоровой пищи и физических упражнений технологии, по-видимому, сказываются на здоровье детей и подростков.
Исследователи использовали широкое определение экранного времени, которое включало в себя:
- телевидение
- видеоигры
- телефоны
- технические игрушки
Они провели простое корреляционное исследование с использованием анонимного онлайн-опроса. Авторы исследования пришли к выводу, что родители и опекуны должны помочь детям научиться сокращать общее время просмотра экрана.
Согласно клинике Mayo Clinic, неструктурированное игровое время лучше для развивающегося мозга ребенка, чем электронные средства массовой информации. В 2 года дети могут извлечь пользу из некоторого экранного времени, но оно не должно заменять другие важные возможности обучения, включая игровое время.
Исследования связали слишком много экранного времени или низкого качества экранного времени:
- поведенческие проблемы
- меньше времени на игры и потерю социальных навыков
- ожирение
- нарушение сна
- насилие