Да, сегодняшняя ситуация мало кого радует, если раньше некоторые из нас ходили в зал и держали свою фигуру под контролем, то сейчас это проблематично. Но это не повод забрасывать своё тело!
Ниже я расскажу об эффективном способе тренировок и дам программу, которую сможет попробовать любой человек.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Только не пугайтесь этого названия. Высокоинтенсивные тренировки в 6 раз эффективнее обычного кардио и занимают они куда меньше времени (10-15 минут). Согласитесь, выделить 10 минут в день для спорта каждый сможет.
Основные правила, которых следует придерживаться
- Сделайте лёгкую суставную разминку
- Соблюдайте технику выполнения упражнений
- Качество превыше количества (выполняйте упражнения в полную амплитуду, не стоит торопиться)
- Старайтесь всегда работать на максимум
Тренировка
Эта тренировка подходит как и для новичков, так и для среднего уровня.
1. Подносим ноги к груди (30 повторений)
По 15 на каждую ногу
2. Приседание и отведение ног в сторону (30 повторений)
За повторение считается приседание и отведение одной ноги в сторону, т.е. на каждую по 15, а приседаний 30
3. Выпады назад (30 повторений)
90° в коленях у каждой ноги при выпаде. На каждую ногу по 15 повторений.
4. Ягодичный мост (30 повторений)
Это один круг, в идеале нужно уложиться за 5 минут без отдыха между упражнениями. Если тяжело, то отдохните между упражнениями, но не больше 30 секунд. Если одного круга вам не хватит, то повторите ещё два таких с отдыхом между кругами 2-3 минуты.
Если вам понравилась тренировка, то дайте мне знать в комментариях, я напишу ещё несколько статей с классными тренировками!