Каждый из нас ведёт внутри себя диалог. Причём, это не диалог с самим собой. Вообще, очень сложно сказать, что значит "с самим собой". Внутри нас звучат голоса разных людей: мам, пап, бабушек, дедушек, друзей, учителей. А ещё много сборных персонажей, которых мы можем называть, например, "обществом", "люди" или "совестью".
- Что люди подумают?
- Какие именно "люди"?
"Люди" — как некий образ у нас в голове.
Разные психологические школы называют эти образы по-разному. Для простоты назовём их "субличностями". Существование этих субличностей нормально. Это не диссоциативное расстройство, как вы могли бы подумать. Психика и есть набор этих субличностей. Не что-то отдельное, а вот такая толпа. Шум, который она производит внутри нас. Никакого отдельного "Я" не существует. "Я" — это все эти голоса.
И очень полезно бывает выделять эти субличности внутри себя, узнавать их, называть, знакомиться с ними. Чтобы шум в голове, путаница мотиваций и интенций превратилась во вполне ясный разговор знакомых лиц.
Особенно полезным для начала мне видится выделение субличностей родителя, ребёнка и взрослого.
Родитель — это тот голос внутри вас, который говорит, что нужно делать. Что хорошо и что плохо. Что правильно, а что нет. Как нужно себя вести. Голос, который нас стыдит, винит и критикует. Голос, который требует от нас большего.
Ребёнок — это тот, что говорит, чего хочет. Тот, кто протестует против родителя. Тот, кто обижается и жалуется. Тот, кто тоскует по маме. Тот, кто хочет на ручки. Тот, в ком больше всего энергии, но с кем так сложно установить конструктивный диалог.
И взрослый — это тот, кто выбирает, что делать. Тот, кто знает, что надо делать и что хочется делать. Тот, кто также понимает, что возможно, а что нет. И, взвешивая это, решает, что он может, а чего нет. И делает.
Попробуйте выделить эти субличности внутри себя. Подумайте, как они взаимодействуют друг с другом. Как друг к другу относятся. И чего друг от друга хотят. Порой это бывает одним из самых полезных упражнений, которое может предложить психолог.
----
Данила Плотников — психолог, гештальт-терапевт.
Подписывайтесь на мой канал в Telegram: "Психотерапия — просто"
